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國慶長假“報(bào)復(fù)性熬夜”有哪些危害 影響健康與情緒

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2025-09-23 09:09:03  封面新聞

9月22日，國家衛(wèi)健委舉辦了一場關(guān)于“時(shí)令節(jié)氣與健康”的專題新聞發(fā)布會(huì)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師黃欲曉在會(huì)上提醒，長假期間人們?nèi)菀滓蚍潘蛇^度導(dǎo)致飲食和作息規(guī)律紊亂，從而影響身體健康。國慶假期正值秋分時(shí)節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“收斂”，過度熬夜可能導(dǎo)致口干、眼干、情緒急躁等癥狀。旅行是很多人選擇的休閑方式，但行程安排過滿會(huì)耗氣傷津，引發(fā)疲勞。

結(jié)合秋分的特點(diǎn)，黃欲曉建議保持正常作息，避免報(bào)復(fù)性熬夜。飲食上應(yīng)多食用潤燥食品，盡量少吃或不吃辛辣食物。假期中家人朋友聚會(huì)頻繁，需避免暴飲暴食，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。此外，秋季情緒易波動(dòng)，保持情緒平穩(wěn)對養(yǎng)生保健非常重要。

對于長假期間常見的疲勞和熬夜問題，黃欲曉分享了一些小妙招。例如，熬夜后可以飲用“潤陰茶”，用麥冬、百合和少量菊花泡水喝，有助于緩解口干、咽干的癥狀。針對熬夜后的眼部不適，可以通過按摩穴位來改善。攢竹穴位于眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處，睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用拇指指腹輕輕按壓3-5分鐘，可有效緩解眼部干澀和疲勞。

對于旅行中的疲勞癥狀，黃欲曉推薦使用中藥泡腳。取伸筋草或透骨草泡腳15分鐘，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，并提升睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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