臥室里放這2種水果睡得更快更香科學證實助眠效果

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2025-09-24 08:41:35 環(huán)球時報熱點

很多人都有過睡不好的經歷，比如努力入睡卻怎么也睡不著，半夜睡不踏實總是翻身，或者天還沒亮就早早醒來。如果你也有類似煩惱，不妨試試在臥室里放兩種水果——蘋果和橘子。

這并非玄學，有多項科學研究給出相關證據。柑橘類水果如橘子、橙子、金桔、檸檬和柚子的果皮中含有一種名為苧烯的芳香分子，這種分子能與人的嗅覺感受器結合，啟動一系列化學反應，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，即“情感與本能中心”。這些香味可以刺激大腦產生α腦電波，使大腦放松，從而助眠。從傳統(tǒng)醫(yī)學角度看，橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，睡覺時聞橘子的香味，有助安心凝神，常用于安撫沮喪和焦慮。檸檬中的檸檬烯也被證實具有減輕焦慮的作用，晚上聞一聞檸檬，也能讓人感到舒適安靜，更快進入睡眠。如果條件允許，可以用柑橘類水果的皮做成枕芯，這樣更利于安神入眠。

味道濃郁的蘋果同樣有助于睡眠。成熟的蘋果會釋放出復雜的香氣混合物，其中包含了具有鎮(zhèn)靜作用的芳樟醇。芳樟醇能激活GABA受體，舒緩神經、減輕焦慮，使神經系統(tǒng)平靜下來，從而幫助人更順利地入睡，睡得更香。一些動物實驗也表明，吸入芳樟醇的小鼠表現出更明顯的鎮(zhèn)靜行為，睡眠時長有所延長。

除了聞水果的香氣，一些水果含有較多的天然褪黑素，適當食用對睡眠也有一定的促進作用。例如，蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃等水果中褪黑素含量較高。不過，這類水果和食物更推薦在白天食用，臨睡前不宜多吃。睡前靠吃一小碗水果來助眠，不如白天多曬太陽、增加運動更有效。

睡眠不好的人可以把橘子、蘋果、柚子、橙子、檸檬等具有濃郁果香的水果置于枕邊，它們的香氣對人體神經有鎮(zhèn)定效果，可以助眠。白天可以適當吃一點蔓越莓、草莓等水果，但不能全靠吃這類水果來助眠。此外，多曬太陽、適度運動、及時疏解壓力、控制咖啡因攝入等，同樣有利于睡個好覺。

(責任編輯：zx0176)

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