10月11日周六要上班鬧鐘記得定好調整作息迎戰(zhàn)工作

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2025-10-09 12:06:25 光明網

2025年國慶中秋假期已經結束，本周上班時間有所調整。10月11日（周六）需要上班，請記得設定鬧鐘。

由于今年國慶節(jié)和中秋節(jié)重合，10月1日至8日放假調休共8天，導致十月份的工作日只剩下18天。這一話題在網絡上引起了廣泛關注。

假期結束后，一些人可能會感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等生理不適。專家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現。可以從作息、飲食、運動等方面進行調整，幫助恢復狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經內科心身門診教授張侃指出，“節(jié)后綜合征”并非嚴格的臨床疾病診斷，而是指個體在長假后從放松狀態(tài)回歸日常軌道時出現的短暫身心適應不良。主要表現為情緒方面提不起精神，對工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；生理方面可能出現失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適等；認知方面則表現為注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率降低。

“節(jié)后綜合征”的成因復雜多樣，包括生理、心理和生活方式等因素。節(jié)假日期間，人們通常會打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡晚起等情況頻繁出現，使得睡眠質量下降，進而影響身體恢復及心理健康。飲食也往往缺乏規(guī)律，暴飲暴食、過量食用油膩或辛辣食物等行為加重了胃腸道負擔，破壞了腸道菌群平衡，引發(fā)腹瀉、便秘等癥狀。這些生活方式的改變打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，促使“節(jié)后綜合征”的產生。此外，節(jié)假日后重新投入緊張的工作或學習中，部分人可能難以適應，從而產生焦慮、抑郁等不良情緒，這種心理壓力的改變也會導致體內激素水平波動，誘發(fā)“節(jié)后綜合征”。

為了減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，可以采取以下措施：溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，有助于生物鐘復位。優(yōu)化營養(yǎng)攝入，盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體運轉負荷。選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，改善睡眠質量，提升身體整體適應能力。另外，將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

面對“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進行區(qū)分。如果相關癥狀持續(xù)半月以上且嚴重損害社會功能，則應尋求專業(yè)心理幫助，進行科學評估。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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