很多人到了一定年紀(jì)或壓力較大時(shí)，常會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況。當(dāng)睡不著時(shí)，閉目養(yǎng)神是否有效呢？

閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態(tài)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神時(shí)大腦不積極參與對外界的反應(yīng)，這時(shí)腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。大腦在清醒時(shí)和睡著時(shí)發(fā)出的腦電波完全不同：清醒時(shí)、情緒激動時(shí)或思考問題時(shí)發(fā)出的主要是β波；入睡期發(fā)出α波和θ波；深睡期發(fā)出δ波。閉目養(yǎng)神狀態(tài)下，大腦發(fā)出更多的是α波和θ波。這意味著閉目養(yǎng)神時(shí)，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時(shí)大腦就像處于黑屏待機(jī)的手機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量，得到一定休息。

有專家表示，不少人認(rèn)為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加難以入眠。其實(shí)，閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞和器官得到一定的休息，幫助恢復(fù)精力。

有些人總感覺“昨晚沒睡好，肯定會影響今天的狀態(tài)”。但其實(shí)，我們以為沒睡好，身體不一定真的沒睡好。一般來說，好睡眠在生理上的表現(xiàn)是讓人在醒來后感到精力充沛、神清氣爽。北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，“睡眠好不好”不僅體現(xiàn)在生理指標(biāo)上，還是一種主觀感受，二者有時(shí)存在偏差。比如，一個(gè)人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實(shí)上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進(jìn)而加重失眠。對于自己的睡眠模式，有時(shí)沒必要太過挑剔，并非每一場睡眠都必須完美。

一般來說，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以內(nèi)入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時(shí)間超過30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔(dān)心睡不好，越難以入睡。制定“睡前儀式感”，讓睡覺變成一種享受，試著給睡覺增添一份儀式感。比如，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。試著“倒空思緒”，如果你總是因?yàn)椤跋胩唷倍y以入睡，可以設(shè)置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事，時(shí)間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。培養(yǎng)見床就困的條件反射，睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。睡眠盡量規(guī)律，成年人推薦的睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。