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這樣“呼吸”全身受益 腹式呼吸好處多

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2026-01-26 12:24:41  光明網

你有關注過自己的呼吸方式嗎？是胸廓起伏還是肚子起伏？大多數(shù)人每天進行的“胸式呼吸”其實是一種低效且耗能的應激模式。而真正有益健康的“腹式呼吸”卻常常被忽視。

中醫(yī)和西醫(yī)都推薦多做腹式呼吸，因為它有很多益處。西醫(yī)認為，腹式呼吸可以改善肩頸痛，增強肺功能，并緩解焦慮緊張。北京康復醫(yī)院的李旭飛醫(yī)生指出，腹式呼吸能讓膈肌高效工作，減少代償性頸肩部肌肉的負擔。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院的樊茂蓉醫(yī)生也提到，深呼吸有助于清潔呼吸道，增強肺功能，預防呼吸道疾病。此外，腹式呼吸還能激活放松神經系統(tǒng)，幫助緩解焦慮和緊張感。李旭飛醫(yī)生還表示，腹式呼吸對內臟有溫和的按摩作用，促進胃腸蠕動，緩解腹脹和便秘。常做腹式呼吸還有助于改善睡眠，特別是對于失眠人群來說，可以幫助排除思維干擾，放松神經。

中醫(yī)認為，腹式呼吸能夠補益宗氣，調和臟腑。樊茂蓉醫(yī)生介紹，腹式呼吸可增加吸入氧氣的量，使宗氣更充沛，有利于呼吸系統(tǒng)氧氣交換。國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝表示，腹式呼吸能推動人體氣機的升降出入，調和五臟六腑的功能。

生活中，如果你經常淺呼吸，出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時需要注意：嘆氣次數(shù)增多、快速淺呼吸模式、肌肉緊張疲勞以及經常感到疲倦。這些癥狀可能表明你的呼吸方式需要改善。

腹式呼吸與胸式呼吸不同，它以膈肌的上下運動為主，肋間肌為輔，能讓肺部充分擴張，吸入更多氧氣，排出更多二氧化碳。李旭飛醫(yī)生建議，練習腹式呼吸的最佳姿勢是平躺。找一個安靜的地方，躺在床或瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底踩地，膝下可墊個枕頭以放松腰部。十指相扣，輕放于腹部。具體步驟如下：

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