每次刷到“反復(fù)長(zhǎng)痘怎么辦”“氣色差到顯老怎么調(diào)”的求助帖，底下評(píng)論區(qū)都十分熱鬧。有推薦護(hù)膚品的，也有建議多運(yùn)動(dòng)的……除了這些，高頻出現(xiàn)的留言一定會(huì)有“試試早睡！親測(cè)有效”。

其實(shí)，這并不是空泛的建議，“親測(cè)有效”四個(gè)字背后，并不是偶然，而是身體因?yàn)樵缢l(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化。不過(guò)，早睡能帶來(lái)的好處，遠(yuǎn)不止祛痘、提亮膚色這兩件事。要不怎會(huì)有人夸張地表示：“一旦沾上早睡的習(xí)慣，就知道有多爽”？

為啥要早睡？身體到點(diǎn)要“干活”

生物鐘就像我們身體自帶的鬧鐘，到點(diǎn)就提醒你該睡了，天亮又幫你慢慢醒過(guò)來(lái)。早睡說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是順著這個(gè)鬧鐘的節(jié)奏來(lái)，不跟身體擰著勁兒。

通常來(lái)說(shuō)，在入睡前2小時(shí)，我們的身體會(huì)開始顯著分泌褪黑素[1]。這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵，能幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松、引導(dǎo)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，其分泌量在凌晨達(dá)到峰值。若持續(xù)熬夜至凌晨以后，褪黑素分泌會(huì)逐漸減少，神經(jīng)系統(tǒng)易維持興奮狀態(tài)，反而會(huì)出現(xiàn)“越熬越清醒”的情況，增加入睡難度。細(xì)胞更新、代謝廢物清除以及肝臟的解毒，都會(huì)在睡眠開始后的前幾小時(shí)高效運(yùn)轉(zhuǎn)。按時(shí)早睡，能讓這些修復(fù)過(guò)程充分展開，而熬夜的話，就等于讓身體無(wú)償加班，尤其是熬夜導(dǎo)致的睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，對(duì)身體的透支就更大了。

堅(jiān)持早睡，身體會(huì)悄悄發(fā)生5個(gè)“正向變化”

堅(jiān)持早睡一段時(shí)間，我們的身體就會(huì)給出明顯的“正向反饋”。1.皮膚：告別蠟黃，養(yǎng)出水光感夜間深度睡眠，是身體修復(fù)最活躍的時(shí)段。這一階段生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，能促進(jìn)細(xì)胞更新和組織修復(fù)，其中也包括皮膚中的膠原蛋白合成。規(guī)律早睡能讓皮膚有更充足的“修復(fù)時(shí)間”，改善干燥、暗沉等疲態(tài)。堅(jiān)持幾周，膚色會(huì)更通透、彈性更好。2. 體重：不用刻意節(jié)食，更穩(wěn)定身體里的瘦素負(fù)責(zé)傳遞“吃飽信號(hào)”，饑餓素負(fù)責(zé)傳遞“想吃信號(hào)”。熬夜會(huì)打亂二者平衡，饑餓素變多、瘦素變少，第二天對(duì)高油高糖食物的欲望高漲。早睡能讓這兩種激素穩(wěn)定，不用刻意克制食欲。長(zhǎng)期下來(lái)更容易保持體重。3. 心血管：少加班，心梗風(fēng)險(xiǎn)降西安交大研究顯示，晚上10-11點(diǎn)睡的人，心梗發(fā)病率僅5.1%；12點(diǎn)后睡的人則達(dá)9.2%[2]，差了近一倍。熬夜時(shí)身體得不到休息，心臟就一直緊繃著泵血，血管收縮，容易堵塞、血壓波動(dòng)大。早睡能讓心臟和血管松口氣，這些風(fēng)險(xiǎn)自然就減少了。4. 心情：告別煩躁低落，更暢快大腦里的“皮質(zhì)醇”（壓力激素），睡眠不足時(shí)會(huì)變多，熬夜后容易煩躁沒耐心，一點(diǎn)平常的小事都會(huì)讓人想發(fā)火。而早睡使得皮質(zhì)醇水平下降，調(diào)節(jié)情緒的能力變強(qiáng)。美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)84萬(wàn)人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)通常在凌晨1點(diǎn)睡覺的人改到晚上11點(diǎn)睡覺，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)能降40%[3]。5. 記憶力：更牢固，效率變高白天大腦接收的大量信息，需要在睡眠時(shí)完成整理與鞏固——把重要的記憶留存下來(lái)，把無(wú)關(guān)的信息清理掉，這個(gè)過(guò)程就像給雜亂的信息做“系統(tǒng)歸檔”[4]。熬夜會(huì)打斷這個(gè)過(guò)程，導(dǎo)致該記住的內(nèi)容沒扎根，大腦里的信息處于混亂狀態(tài)，后續(xù)調(diào)取記憶、梳理思路時(shí)都會(huì)格外費(fèi)勁。早睡能讓大腦完整走完“信息歸檔” 流程，記憶會(huì)更牢固，做事整體效率自然提升。

結(jié)語(yǔ)

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣熬夜的人來(lái)說(shuō)，不用追求“必須幾點(diǎn)睡”的完美標(biāo)準(zhǔn)，哪怕只是比昨天早10分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)有驚喜。試試吧，人一旦染上早睡，就一發(fā)不可收拾了！