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男子長期熬夜半年暴漲12公斤 睡眠不足催胖效應(yīng)顯著(2)

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2026-04-22 20:25:38  光明網(wǎng)

結(jié)合白皮書數(shù)據(jù)和科室接診情況，以下幾類人群肥胖風(fēng)險(xiǎn)更高，需特別注意：36-55歲的上班族、創(chuàng)業(yè)者，壓力大、作息亂，經(jīng)常熬夜、睡眠不足；媒體人、醫(yī)護(hù)人員、互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者等，長期晚睡、睡眠碎片化，夜間清醒次數(shù)多，睡眠質(zhì)量差；經(jīng)常熬夜、周末暴飲暴食補(bǔ)覺，入睡時(shí)間忽早忽晚，睡眠節(jié)律紊亂，睡眠得分偏低。

不用刻意節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做好以下幾點(diǎn)，睡對(duì)覺能幫助穩(wěn)住體重：保證成年人每天盡量睡夠7-9小時(shí)，最低不低于6小時(shí)；盡量在23點(diǎn)前上床，避免零點(diǎn)后入睡；午睡時(shí)長控制在30-60分鐘最佳，并且要在15點(diǎn)前結(jié)束，避免影響夜間睡眠；保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間睡覺、起床，周末也不要大幅延后作息；每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、廣場舞，規(guī)律健身比“周末集中猛練”更能改善睡眠、輔助控重。

睡眠是最廉價(jià)、最有效的“健康投資”，也是體重管理的關(guān)鍵。很多人被熬夜、失眠困擾，不知不覺陷入“睡不好→變胖→更焦慮→更睡不好”的惡性循環(huán)。提醒大家，別再用熬夜換效率、用透支換消遣，好好睡覺，才是守護(hù)健康體重、遠(yuǎn)離慢病的基礎(chǔ)。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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