很多人一聽說“防癌”，第一反應(yīng)就是趕緊去運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車或健身。但這些運(yùn)動(dòng)往往讓人累得喘不上氣，或者導(dǎo)致膝蓋疼、腰酸，練兩天就放棄了。有沒有一種簡單易行的防癌方法呢？還真有！而且它簡單到難以置信——站著就能完成。這個(gè)動(dòng)作就是站樁。

別小看這“站著不動(dòng)”的功夫，它是中西醫(yī)專家都推薦的“懶人防癌法”。每天只需幾分鐘，就能幫你疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)代謝，還有助于減少患癌風(fēng)險(xiǎn)，男女老少都適合。

站樁并不是玄學(xué)，無論從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論還是西醫(yī)的科學(xué)研究來看，都明確認(rèn)可它的養(yǎng)生和防癌價(jià)值。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師宋莉指出，癌癥患者在治療后免疫力普遍下降，而站樁可以通過刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院的研究也表明，站樁功可通過調(diào)節(jié)陰陽平衡，疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，改善體質(zhì)。

美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士朱為模表示，多年來站樁是他防癌、減壓的重要方法。他曾在美創(chuàng)建了一個(gè)站樁小組，每周邀請朋友一起練習(xí)，借此傳播中國的養(yǎng)生方法和文化。

站樁看似簡單，實(shí)際上對全身都有好處。北京大學(xué)體育教研部教師柴云龍指出，站樁可以幫助人體調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、固陽氣。上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民認(rèn)為，站樁在特定姿勢下促使血液重新分布，有助于改善手腳冰涼、下肢無力，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。國家體育總局健身氣功管理中心官網(wǎng)的文章提到，站樁可以調(diào)整呼吸，增加肺活量，有助于減少肺部疾病的發(fā)生。此外，站樁還能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。站樁時(shí)要求專注呼吸、放松心神，類似冥想狀態(tài)，有助于緩解焦慮，提升情緒穩(wěn)定性。廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科主任中醫(yī)師王清海指出，站樁通過糾正體態(tài)，可以改善圓肩、駝背、頭前傾等問題，減輕久坐或勞損導(dǎo)致的慢性疼痛。

四川省腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師王天寶建議，以下兩類人更應(yīng)該練站樁：久坐人群和中老年人群。久坐加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)導(dǎo)致脊椎壓力大，每隔40分鐘起身練習(xí)站樁，短短幾分鐘就能緩解脊椎的壓力，使氣血循環(huán)通暢。中老年人通過站樁可以加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師姚麗芬分享了練習(xí)站樁的核心口訣：腳踩地，膝微屈，頭頂懸，下頜收；松腰胯，懷抱球，肩沉下，肘墜地；呼吸自然意放松，似站非站是根本。具體步驟包括站立、頭頸、軀干、手臂和內(nèi)在五個(gè)方面。初學(xué)者可以從5分鐘開始，適應(yīng)后逐步延長至15～20分鐘。站樁結(jié)束后，切勿突然起身，應(yīng)緩慢伸直膝蓋、收回雙腳，輕輕睜眼，雙手輕放于臍下，靜息片刻，自然垂于身體兩側(cè)，完成收功。過飽、空腹、酒后及情緒激動(dòng)時(shí)不宜練習(xí)。

從今天起，站著就把身體養(yǎng)了。站樁看似簡單，卻蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧。不要再拿“忙”和“累”當(dāng)借口了，每天刷手機(jī)的10分鐘，足以讓身體向著越來越好出發(fā)。堅(jiān)持練上一周，你會(huì)感受到明顯的變化。