高考前給考生家長的暖心建議穩(wěn)住情緒助沖刺

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2026-06-05 15:20:47 新浪財(cái)經(jīng)

高考前給考生家長的暖心建議穩(wěn)住情緒助沖刺。隨著高考進(jìn)入沖刺階段，許多學(xué)生開始感到情緒緊張、注意力難以集中。有的學(xué)生表現(xiàn)出易怒哭泣或情緒低落，有的則回避學(xué)習(xí)、拖延復(fù)習(xí)、反復(fù)檢查。還有一些學(xué)生出現(xiàn)頭痛胃痛、心跳加快、失眠多夢等生理不適癥狀，這些都是考試焦慮的典型表現(xiàn)。

上海市兒童醫(yī)院兒童保健醫(yī)學(xué)部精神心理科主任朱大倩提醒，在“大考”來臨之際，要避免讓焦慮影響心情。在情緒疏導(dǎo)方面，家長應(yīng)成為孩子情緒穩(wěn)定的支柱。當(dāng)孩子表達(dá)焦慮時，不要說“這有什么好緊張的”或“別想那么多”這樣的話語，而應(yīng)該用“我看到你很緊張，能說說你在擔(dān)心什么嗎？”或“考試確實(shí)會讓人倍感壓力，我小時候也會緊張”等話語來給予理解和支持。

可以嘗試一些簡單的放松技巧，如深呼吸法：緩慢吸氣4秒，屏住4秒，再緩慢呼氣6秒；還有“5-4-3-2-1”技巧，即找出五樣看到的東西、四樣觸摸到的物品、三種聽到的聲音、兩種聞到的氣味和一種嘗到的味道；以及“笑療法”，每天主動笑三次，即使是假笑也能幫助緩解緊張情緒。

在認(rèn)知調(diào)整上，家長應(yīng)建立合理的期望值，關(guān)注孩子的努力過程而非僅僅執(zhí)著于考試結(jié)果，避免盲目比較，增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識考試的意義——考試是發(fā)現(xiàn)未掌握知識點(diǎn)并明確后續(xù)努力方向的機(jī)會。幫助孩子區(qū)分事實(shí)與災(zāi)難化想象，擺脫負(fù)面認(rèn)知的影響。

考試期間，家庭應(yīng)保持正常的生活節(jié)奏，減少對考試的過度關(guān)注，營造輕松愉悅的氛圍。幫助孩子制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，避免因目標(biāo)過高產(chǎn)生挫敗感。同時，保證孩子有充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，為高效復(fù)習(xí)和順利應(yīng)考打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

如果孩子的考試焦慮已嚴(yán)重影響日常生活、學(xué)習(xí)功能或身心健康，建議尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。高考前給考生家長的暖心建議穩(wěn)住情緒助沖刺！

(責(zé)任編輯：0882)

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