我們?cè)谂?strong class="kw">記憶新內(nèi)容時(shí)，總認(rèn)為投入的精力越多，就能表現(xiàn)得越出色。然而研究發(fā)現(xiàn)，偶爾的停工、放空，也許正是你所需要的。試著調(diào)暗燈光、靜坐下來(lái)，享受10到15分鐘的沉思冥想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所能記住的事物比努力記憶時(shí)還要清晰的多。

撰文|戴維·羅布森

翻譯|林志鵬

審校|吳非

一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)短期和長(zhǎng)期記憶。

無(wú)干擾的休息對(duì)增強(qiáng)記憶所帶來(lái)的顯著好處，由德國(guó)心理學(xué)家喬治·伊萊亞斯·穆勒（Georg Elias Muller）和他的學(xué)生阿爾方斯·皮爾策克（Alfons Pilzecker）于1900年首次記錄。他們做了多項(xiàng)關(guān)于記憶鞏固的試驗(yàn)，在其中一項(xiàng)試驗(yàn)中，穆勒和皮爾策克要求受試者記住一個(gè)無(wú)意義的音節(jié)列表。在短暫的學(xué)習(xí)周期之后，一半的小組直接進(jìn)入了第二個(gè)列表的學(xué)習(xí)，而另一半則在休息6分鐘之后再繼續(xù)。

在一個(gè)半小時(shí)之后的測(cè)驗(yàn)中，兩個(gè)小組的表現(xiàn)呈現(xiàn)出驚人的不同。獲得中場(chǎng)休息的參與者差不多能夠記住列表的50%，而對(duì)照組平均只能達(dá)到28%。這一發(fā)現(xiàn)表明我們對(duì)新信息的記憶在它們被首次編碼后十分脆弱，這也使其對(duì)干擾變得更為敏感。

盡管少數(shù)其他心理學(xué)家偶爾也能重復(fù)這一發(fā)現(xiàn)，但直到21世紀(jì)初，它的廣泛影響才被世人所知，這要?dú)w功于愛(ài)丁堡大學(xué)的塞爾吉奧·德拉·薩拉（Sergio Della Sala）和密蘇里大學(xué)的納爾遜·考恩（Nelson Cowan）的開創(chuàng)性研究。