如果把考試看作是打仗，那么每個考生都是久經(jīng)沙場的老兵了。應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩一首：

兩眼無成敗，

一顆平常心。

不惜汗如雨，

便是自在人。

總之，面對即將到來的高考，我們能做的就是盡力而為，順其自然，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。

（作者：崔永華，系北京兒童醫(yī)院精神科主任）

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高考飲食：“提神”“補(bǔ)腦”“健腦”莫輕信

高考在即，家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全。

高考正值夏季，在高溫、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，因此在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐，外出就餐要選擇有食品經(jīng)營許可證或餐飲服務(wù)許可證的場所。建議不要改變學(xué)生平時的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

膳食平衡很重要

飲食多樣更健康

高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。

1.攝入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源。

2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉、雞蛋、牛奶等動物性食物，和豆腐等豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如魚、蝦、貝類，尤其是深海魚、蛋黃、肝臟等食物。

4.適當(dāng)增加富含維生素A、B、C及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入，如動物肝臟、奶類、堅果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。