加拿大滑鐵盧大學(xué)研究脊柱生物力學(xué)的專家斯圖亞特·麥吉爾建議希望改善背部健康的人采用由卷腹、側(cè)平板支撐、“鳥狗式”這三個動作組成的“三步健身法”。“鳥狗式”是一種以手足和膝蓋著地的伸展動作。

麥吉爾說，這套動作有助增強脊柱周圍肌肉的耐力。

他告訴英國《每日電訊報》：“我的結(jié)論來自多項研究，而不是僅僅一項?！?/p>

麥吉爾提醒，脊柱早晨相對更脆弱，應(yīng)避免早晨起床后立即做“彎腰、抱膝、仰臥起坐”之類使腰背承受壓力的練習(xí)，原因是脊椎間盤經(jīng)夜間吸收體內(nèi)水分后“膨脹”，不宜彎曲。

按他的說法，最好等起床一小時后，走動一會兒后，讓“地球引力擠出一些水分”，再做以上動作。

麥吉爾說，平板支撐并非堅持越久，鍛煉效果越好。他建議每次做10秒鐘，多做幾次。（歐颯）【新華社微特稿】