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瘦不下來可能是缺少這種維生素！尤其35歲以上(2)

2025-05-01 10:52:56 來源：央視財經(jīng) A+A-

曬太陽

經(jīng)常曬太陽是人體獲得充足有效維生素D的最好途徑，每天接受日光照射30分鐘左右即可滿足需求。

常吃含維生素D的食物

動物肝臟、蛋黃、多脂海魚（如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等）、全脂奶等動物性食物含有一定量的維生素D3，蘑菇等菌類含有少量的維生素D2。此外，一些營養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強(qiáng)化牛奶，可適當(dāng)選用。

合理利用補(bǔ)充劑

缺乏維生素D的高風(fēng)險人群可以先進(jìn)行篩查（檢測血清中25-羥基維D濃度），如果存在缺乏問題，應(yīng)在臨床營養(yǎng)師等專業(yè)人員的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。需要提醒的是，維生素D是脂溶性的，會在體內(nèi)蓄積，自行補(bǔ)充可能過量，進(jìn)而導(dǎo)致中毒。

(責(zé)任編輯：0342)

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