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瘦不下來可能是缺少這種維生素！尤其35歲以上

2025-05-01 10:52:56 來源：央視財經 A+A-

提到缺少維生素D，很多人想到的是骨質疏松人群。其實，胖人可能也需要補充維生素D。

減肥減不下來，可能缺維D

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，肥胖人群如果平時已經很嚴格地控制飲食，運動量也足夠，但還是瘦不下來，可能是身體缺乏維生素了。

尤其是年齡在35歲以上的人群，身體新陳代謝可能開始變得緩慢，身上脂肪變多，可以嘗試補充一些增強代謝的維生素，如維生素D，有助于減少脂肪堆積，加速新陳代謝。

哪些人應該注意補充維D?

老年人：年齡增長會使皮膚合成維生素D的能力下降。

居家人群：戶外活動少，陽光暴露不足會影響維生素D合成。

皮膚較暗人群：色素沉著較多，會影響皮膚合成維生素D的能力。

體力活動水平較低人群：久坐、缺乏運動等不良生活方式會導致整體健康水平下降，間接影響體內維生素D的水平。

患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。

肥胖人群：維生素D是脂溶性營養(yǎng)素，會儲存在脂肪組織中，導致血液中的濃度降低，腰圍過大的人群尤其要注意。

接受減肥手術的人群：胃腸道減重手術會影響維生素D等營養(yǎng)素的吸收，相關人群應注意補充。

某些嬰兒：母親在孕期或哺乳期維生素D不足，可能導致嬰兒維生素D水平低下。

補充維D的3種方案

專家表示，補足維生素D需要從以下幾個方面入手：

曬太陽

經常曬太陽是人體獲得充足有效維生素D的最好途徑，每天接受日光照射30分鐘左右即可滿足需求。

常吃含維生素D的食物

動物肝臟、蛋黃、多脂海魚（如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等）、全脂奶等動物性食物含有一定量的維生素D3，蘑菇等菌類含有少量的維生素D2。此外，一些營養(yǎng)強化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強化牛奶，可適當選用。

合理利用補充劑

缺乏維生素D的高風險人群可以先進行篩查（檢測血清中25-羥基維D濃度），如果存在缺乏問題，應在臨床營養(yǎng)師等專業(yè)人員的指導下服用相關補充劑。需要提醒的是，維生素D是脂溶性的，會在體內蓄積，自行補充可能過量，進而導致中毒。

(責任編輯：0342)

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