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吃完飯做這一件事，對(duì)血糖、血管、體重都好(2)

2025-09-15 10:26:21 來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端 A+A-

。02心血管加分：幫血管清「油」

除了血糖，飯后血液里飆的還有

甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉積在管道里，時(shí)間一長(zhǎng)，心血管就容易出問(wèn)題。散步，對(duì)降低甘油三酯

有沒(méi)有作用？

有研究團(tuán)隊(duì)找了12位70歲左右的老年女性，她們普遍久坐，血脂偏高，正是現(xiàn)實(shí)生活中最容易被餐后血脂困擾的人群。研究團(tuán)隊(duì)讓她們分別體驗(yàn)3種生活方式各一天，抽血，看甘油三酯的變化：

整天坐著：一整天幾乎坐著不動(dòng)；

一次性散步：早餐后一口氣快走30分鐘；

碎片化散步：把30分鐘拆開(kāi)，變成20次90秒的快走，分散在一天里。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和整天坐著比，不論是一次性快走還是分散成短走，總體都能讓餐后甘油三酯的負(fù)荷下降三分之一左右。

換句話(huà)說(shuō)，不管你是一口氣走半小時(shí)，還是一會(huì)兒就動(dòng)一動(dòng)，湊夠30分鐘，都能顯著壓低飯后血里

甘油三酯的負(fù)荷。

03促進(jìn)消化，還能減點(diǎn)肉

很多人不愿意飯后走，也是出于這樣的顧慮：“飯后走路會(huì)不會(huì)岔氣？”“撐得慌，還是先坐會(huì)兒吧”。其實(shí)，

飯后散步，不但不會(huì)傷胃，反而能幫你消化，還能順便減點(diǎn)肉。原因很簡(jiǎn)單，一方面，散步時(shí)腹部肌肉輕輕收縮，就像給腸胃做按摩，能推動(dòng)食物往下走；另一方面，輕度運(yùn)動(dòng)能安撫自主神經(jīng)，緩解壓力，而壓力正是導(dǎo)致“吃了總覺(jué)得堵”的常見(jiàn)元兇。

0465歲后，散步要注意這4點(diǎn)

散步是一種簡(jiǎn)單易行且收益顯著的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于所有年齡段的人來(lái)說(shuō)都是一種很好的健身方式。不過(guò)，65歲以上的老年人散步，需要注意以下幾點(diǎn)。

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