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啥都不干就是休息？高質量休息有這3個關鍵特征

2025-10-14 14:09:21 來源：央視新聞客戶端 A+A-

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，如今我們關于“什么是休息”的觀念正在悄悄發(fā)生轉變。

以前我們用時間的長短衡量休息日，現(xiàn)在，用休息的節(jié)律。以前我們更關心什么時候休息，現(xiàn)在，我們會關心應該怎么休息。

那么，到底什么樣的休息才是高質量的休息，以及你現(xiàn)在最需要的是哪種休息？

白休了：休息的三種誤區(qū)

國慶假期剛剛結束，有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。

如果你曾經度過了一個無所事事的假期，卻依然感到疲憊。那么，你可能需要警惕以下這三種休息的誤區(qū)：

誤區(qū)1：睡得越久，休息越好

終于放假了，是不是都迫不及待地想要睡懶覺，先睡12小時？精神病學專家們的建議是：不要。

有研究證實了“睡眠過多”和“精力不足”之間的聯(lián)系，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節(jié)律，增加白天的疲勞感。

另外，對于那些醒著的時候不會休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。

有專家認為：最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時間，然后堅持下去——即使是在周末、假期和節(jié)假日。

誤區(qū)2：啥都不干，就是休息

事實上，“啥都不干”在大部分人的生活里等同于癱在任何一個地方——刷手機。

研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯(lián)網或社交媒體根本不是盲目的，這種精神上的投入和刺激，實際上會讓你比一開始更累。

你的大腦不僅在安靜地處理你接收到的所有信息，它還在準備、鼓勵你進行社交活動。

有實驗發(fā)現(xiàn)，當大腦不積極參與有意識的活動時，它就會進入一種準備與他人進行社交互動的狀態(tài)。

讓你的思想在網絡信息中自由馳騁，實際上是走向疲憊的最快路徑。

誤區(qū)3：每個人適合的休息活動是不一樣的

休息是一門科學，也是一門藝術，它在某種程度上是主觀的。

一項關于休息的調查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，而男性則更多選擇聽音樂。

運動對一部分人來說是休息的對立面，但對另一部分人來說是休息本身。研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實際上可能會讓我們感到更累、更有壓力。

休息的7種類型

你現(xiàn)在需要哪一種？

有內科醫(yī)生根據(jù)研究和臨床經驗，提出了7種類型的休息方式，幫助人們確定，你現(xiàn)在最需要的是哪一種。

正如你所看到的，人們對于休息有不同層面的需要，它們與每一天的生活息息相關。

單靠某一個具體的假期、某一種具體的活動（社交或者睡覺），并不能讓我們恢復到完全休息好了的狀態(tài)。

我們不僅要在假期前考慮休息的問題，更應該在日常生活中建立一種休息的意識。

真正的休息，有一些必不可少的要素！

“休息的意識”是心理治療師Sarah McLaughlin提出的概念。她認為，休息是整個系統(tǒng)-心靈-身體都處于一種平靜的狀態(tài)。

高質量休息的體驗，是一種存在，而不是做了什么。我們總結了高質量休息必不可少的三個要素，供大家參考：

1、你不必發(fā)揮自我控制的能力

換句話說，當你處于一種良好的休息活動中，你會感到非常松弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。

研究表明，努力休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。

2、不會影響你入睡（保持睡眠節(jié)律）

不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節(jié)律，這是假期最值得注意的一件事。

國外的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視以及喝一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。

3、讓你“關注自己”

心理治療師Panthea Saidipour認為，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉向調整自己的身體、思想和感受。

因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯(lián)系起來，回到當下。

我們期盼著假期，似乎是在期盼，終于有了一個休息的正當理由。只是，休息為什么需要理由？休息，本就應該是一個像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認真對待的存在。

最后，愿你在生活的日常中，擁有舒服的休息節(jié)奏。

（來源：科普中國）
(責任編輯：1383)

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