很多人可能沒(méi)意識(shí)到：血糖失控早已不再是老年人的專(zhuān)屬問(wèn)題，它也正在迫近年輕人。

中國(guó)疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發(fā)病率3倍激增。國(guó)際醫(yī)學(xué)界將“35歲”定為血糖管理警戒線，絕非危言聳聽(tīng)——這既是對(duì)年輕化趨勢(shì)的應(yīng)對(duì)，更是基于科學(xué)證據(jù)的健康預(yù)警。

換句話說(shuō)，真正需要控糖的黃金期，其實(shí)發(fā)生在你以為還早的年紀(jì)。等到癥狀出現(xiàn)再補(bǔ)救，往往已經(jīng)太晚。

那么，為什么偏偏是這個(gè)年齡，就該提前管好我們自己的血糖？

為什么建議35歲就開(kāi)始控糖？

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）和我國(guó)最新版的《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這可不是隨便改的，而是有兩個(gè)實(shí)實(shí)在在的身體規(guī)律作依據(jù)：

1

代謝機(jī)能斷崖式下降

30歲以后，我們的肌肉量每年會(huì)少1%——要知道肌肉是幫身體“消化”葡萄糖的“小幫手”，肌肉少了，處理血糖的本事就慢慢變?nèi)?/strong>；到了35歲，胰腺里負(fù)責(zé)分泌胰島素的“小工廠”（β細(xì)胞）老化速度還會(huì)加快，胰島素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。

更要注意的是，35歲左右如果血糖偏高，還會(huì)留下“壞記憶”——就算后來(lái)把血糖控制好了，之前高血糖對(duì)血管造成的損傷，也會(huì)一直悄悄發(fā)展（這就是醫(yī)生說(shuō)的“代謝記憶效應(yīng)”）。