如今，秋季班已經(jīng)結(jié)課，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點半，小區(qū)里都會出現(xiàn)他練習瑜伽的身影。還有幾天，瑜伽班又將開課，他決定繼續(xù)學下去，“也希望能有更多男學員加入。”適合老年人的瑜伽動作

瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲；在上海，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動作。

其實，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式?！安贿^，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮?！本氳べ?，得量力而行，后彎或者對關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動作并不適合老年人。

那么，有哪些適合老年人練的瑜伽呢？樹式

動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。保持5秒鐘，約3個呼吸。

功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

三角式

動作要領：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

功效：增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

扭轉(zhuǎn)式

動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。在保持基本坐姿前提下，反復扭轉(zhuǎn)身體。持續(xù)10秒鐘，約7個呼吸。

功效：按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。船式

動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。持續(xù)5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

功效：讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

注意事項

1、練習前后一小時內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料。

2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子，練習前充分熱身。

3、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的老人，應在有經(jīng)驗的教練指導下進行。

華西都市報-封面新聞記者吳冰清實習生林甦立攝影劉陳平

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