43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線 身材變棒變美
43歲姐姐鍛煉成這個樣子是真的很棒了！今年43歲的王琳琳自2017年起成為宿遷的一名公交車司機。她因長期久坐患上腰肌勞損，便決定要健身。她從瑜伽練起，逐步加大難度，每天100個卷腹、100個健腹輪、跑步五公里……半年后她練出馬甲線，八個月左右練出腹肌，不僅身型越來越好，精神也更飽滿。在她的帶動下，許多同事都開始運動打卡。
腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎，主要癥狀是腰痛和易疲勞感。醫(yī)生表示，如果腰部疼痛部位主要是腰部兩側肌肉，有很大可能是患上了腰肌勞損。醫(yī)生建議，日常在家可以通過幾個動作緩解腰肌勞損：
①平板支撐，可以每天做3-5次，每次30秒到1分鐘；
②小燕飛。
超實用馬甲線教程！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復30秒，之后換另一邊。
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