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負(fù)面情緒不要表現(xiàn)給孩子 4歲孩子擔(dān)心家中變故患抑郁癥(2)

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2022-09-16 08:03:48  大參考

3、可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元激活神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會(huì)使人快樂(lè)。

4、抑郁癥患者應(yīng)多外出旅行，多出去走一走，這樣可以多結(jié)交一些朋友，嘗試著和外界接觸，不要總是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處會(huì)加重癥狀?？梢韵?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢(xún)，通過(guò)和心理醫(yī)生詳細(xì)的交談，答疑解惑，釋然、放松，來(lái)改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，減少自己胡思亂想的行為。

5、可以在飲食上調(diào)整，多吃些富含維生素C的食物，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等，因?yàn)榫S生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，還能增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。另外，也可以通過(guò)食物調(diào)整補(bǔ)充B族維生素，粗糧、魚(yú)蝦、香蕉、菠菜以及豆類(lèi)中含有豐富的B族維生素，其中香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能。

6、還要保證充足的睡眠，因?yàn)樗卟患?，也?huì)直接影響情緒。

另外，特別強(qiáng)調(diào)的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥，建議應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的治療，以藥物治療為主，輔以心理治療或自我心理調(diào)整。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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