每天久坐在辦公室

你的腰椎是不是經(jīng)常會覺得酸酸的？

如果有，可要當心了！

尤其是有腰椎間盤突出的朋友

近日，廣東深圳一名男子

就因長時間開車久坐

雙腳失去知覺，緊急手術！

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50歲的程先生，本身患有腰椎間盤突出，春節(jié)回老家，他負責開車，來回都是8小時，回到深圳后，腰就開始不舒服了。

程先生以為是老毛病發(fā)作，臥床休息，像以往一樣在腰背部按摩敲敲打打，結果沒有好轉，反而加重，雙腳逐漸失去知覺，小便拉不出，家人趕緊把他送到南方醫(yī)科大學深圳醫(yī)院。

在骨科，程先生被診斷為馬尾綜合征、截癱，這是腰椎間盤突出癥最嚴重的情況，是因為脫出的髓核壓迫馬尾神經(jīng)引起的一系列神經(jīng)功能障礙。醫(yī)生連夜緊急為他做了手術，目前正在康復中。

據(jù)介紹，這位患者本身有腰椎間盤巨大突出，又長途開車久坐，加上不當按摩導致馬尾綜合征。

醫(yī)生提醒，腰椎間盤突出患者日常生活中，要避免高強度運動，避免反復旋轉和彎腰，站姿、坐姿要正確，并加強腰背肌訓練。

這兩類人容易患上腰椎間盤突出！

1.久坐職業(yè)者：如出租車司機、文員、學生等；

2.長期彎腰負重的重體力勞動者。

醫(yī)生提醒，保持良好坐姿，可減輕腰椎間盤承受的壓力，對延緩退變也很重要。

快對照下面這幅圖，避開讓你腰椎間盤“壓力山大”的坑！

現(xiàn)在的人上班坐著、下班坐著

吃飯坐著，聊天坐著

久坐對于大家來講

那簡直是家常便飯

久坐的危害也被人們熟知起來——

容易引起腰肌的勞損

然而

久坐的危害并不止這些

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......

近年來

無基礎疾病的年輕栓塞患者逐步增加

其中一個重要的原因

與久坐久臥活動少有關

世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”

列為十大致死致病元兇之一！

關于久坐

這些你必須了解下

一般來說，符合以下任意條件都可以算久坐：

①一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；②每天坐姿超過8小時；③經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

4、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

如果因為工作或其他原因你不得不久坐，那以下幾個坐姿技巧你需要學會。

頭頸

肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。

手臂

在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側。

背部

后背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部

腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳

雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節(jié)自然呈直角。

最后提醒大家

別一直坐著了

趕緊起來動一動吧！

來源：南方醫(yī)科大學深圳醫(yī)院、深圳大件事、四川疾控、健康廣東人