“最佳睡眠時(shí)間”出爐！研究發(fā)現(xiàn)：早睡晚睡都折壽，把持在這個(gè)時(shí)間最好！(2)

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2023-08-17 10:28:59 上觀

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

最佳入睡時(shí)間有了，那么最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)？《健康中國行動(dòng)》建議中國的成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10-11點(diǎn)之間入睡睡覺，那么經(jīng)過7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6-7點(diǎn)！

想擁有最佳睡眠質(zhì)量，學(xué)會(huì)這6個(gè)方法

如何才能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量？很多人經(jīng)常被入睡困難、失眠、反復(fù)做夢(mèng)困擾。山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹了6個(gè)提高睡眠質(zhì)量、助眠的好方法。

1.學(xué)會(huì)制造褪黑素波動(dòng)

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動(dòng)，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

2.晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會(huì)升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3.每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管，控制“三高”都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng)，盡量在睡覺以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。要么全身都處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。

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