2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,促進(jìn)身體修復(fù)
蛋白質(zhì)是機(jī)體修復(fù)的關(guān)鍵材料。注重補(bǔ)充蛋白質(zhì),尤其是利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助減輕放射損傷,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
3、優(yōu)化脂肪酸攝入,有助降低輻射敏感
在保持脂肪總量不變的前提下,適當(dāng)增加必需脂肪酸和油酸的攝入,可降低對(duì)輻射損傷的敏感性??紤]到咱們?nèi)粘8缓竵営退帷沟呐胝{(diào)油攝入較多,可以適當(dāng)增加富含「亞麻酸和油酸」的油,例如亞麻籽油、紫蘇油、茶油及橄欖油等。
另外,還可選擇對(duì)腦功能有益的多不飽和脂肪酸,以對(duì)抗輻射引起腦組織神經(jīng)元的損傷,例如富含n-3系列多不飽和脂肪酸的多烯魚油。
4、增加抗氧化物質(zhì)的攝入,防護(hù)效果更強(qiáng)
抗氧化物質(zhì),包括一些抗氧化的營養(yǎng)素(如維生素C、A、E、礦物質(zhì)硒),還有廣大的植物化學(xué)物質(zhì)(如植物多酚、植物皂甙、植物多糖等),這些有利于清除體內(nèi)自由基和加快放射性物質(zhì)的排泄,減少外界不良因素對(duì)身體內(nèi)平衡的干擾。
研究顯示,姜黃素、人參皂甙、雨生紅球藻蝦青素,具有很好的抗氧化和輻射防護(hù)作用。
新鮮深色的蔬菜水果,是抗氧化物質(zhì)的優(yōu)秀來源,如菠菜、油菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄、菜椒、洋蔥、紫甘藍(lán)、獼猴桃、柑橘家族、漿果莓果等,充足均衡攝入對(duì)輻射損傷也有一定的防護(hù)作用。
此外,要注意平衡膳食結(jié)構(gòu),做到營養(yǎng)全面均衡,別隨便節(jié)食或斷食,多樣化飲食有助于降低個(gè)人接觸核污染的風(fēng)險(xiǎn),適當(dāng)增加蔬菜、水果、全谷物、堅(jiān)果種子等的攝入量。保持良好的生活習(xí)慣,充足睡眠,適度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫功能會(huì)讓我們更健康。
營養(yǎng)科普申明
相信寶媽們對(duì)于寶寶的身體衛(wèi)生都是十分注意的,從內(nèi)到外,連指甲縫都不放過,每個(gè)部位要清潔得干干凈凈,殊不知太干凈也不是什么好事。
2024-01-08 09:39:09身上這6個(gè)部位無須過度清潔今年22歲的小江,喉嚨痛得厲害,他在家庭的藥箱中發(fā)現(xiàn)了昔日剩余的阿莫西林。他毫不猶豫地取了兩顆藥,一把塞進(jìn)嘴里。
2023-09-25 14:59:34阿莫西林是消炎藥?醫(yī)生提醒:真正的消炎藥只有這2種?不少人會(huì)在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)肺結(jié)節(jié)。
2023-08-09 09:40:132毫米肺結(jié)節(jié)3年后變肺癌!醫(yī)生提醒:這2種肺結(jié)節(jié)一定要當(dāng)心!