近日，“長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)付出啥代價(jià)”話(huà)題登上熱搜，引發(fā)不少人的討論。

“睡前不玩一下手機(jī)總覺(jué)得缺點(diǎn)什么，翻來(lái)覆去睡不著?！?/p>

“睡前不刷30分鐘短視頻真的不愿意睡?！?/p>

“可是我覺(jué)得睡前玩手機(jī)的時(shí)間才是真正屬于我個(gè)人的時(shí)間，我很享受在網(wǎng)上沖浪的感覺(jué)?！?/p>

“我知道睡前刷手機(jī)對(duì)健康不好，但是就是忍不住?！?/p>

睡前玩手機(jī)成為不少年輕人、中年人的習(xí)慣。2022年中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)1532名受訪(fǎng)青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪(fǎng)青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。僅12.5%的受訪(fǎng)青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪(fǎng)青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。

然而，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，卻可能讓我們落下這些毛病。

長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)的5個(gè)危害！

很多人習(xí)慣睡前玩手機(jī)，甚至是關(guān)燈后仍在玩手機(jī)。

1.損傷眼睛黃斑區(qū)

浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，長(zhǎng)期近距離看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。

此外，還有些人習(xí)慣側(cè)躺著玩手機(jī)，可能會(huì)造成雙眼視力相差過(guò)大形成屈光參差。甚至有人一只眼睛出現(xiàn)了短暫性的失明。

媒體報(bào)道截圖

2.導(dǎo)致脊椎疾病

很多人窩在床上玩手機(jī)，這種姿勢(shì)不利于脊柱健康。據(jù)都市快報(bào)報(bào)道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，造成頻繁頭暈，最終確診“寰樞關(guān)節(jié)扭傷”。

小陳白天的時(shí)候靠在沙發(fā)上玩手機(jī)，晚上躺在床上玩，常常一躺就是兩三個(gè)小時(shí)……連續(xù)兩個(gè)月高強(qiáng)度的趕論文則加劇了病情的進(jìn)展。醫(yī)生介紹，寰樞關(guān)節(jié)位于脊柱的最上層，是延髓、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯(cuò)位或者扭傷，會(huì)直接影響大腦，繼而可能影響全身所有的器官功能。

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)介紹，手機(jī)藍(lán)光有警覺(jué)效應(yīng)，會(huì)延遲入睡時(shí)間、影響睡眠質(zhì)量。“所謂睡眠質(zhì)量差，就是夢(mèng)多、睡不踏實(shí)，易醒?！庇捎谑謾C(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號(hào)刊文介紹，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里，曾經(jīng)對(duì)比研究過(guò)健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

5.導(dǎo)致情緒障礙

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)影響情緒。四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)介紹，失眠和情緒障礙，互為因果，相互惡化?！八缓茫L(zhǎng)此以往，可能出現(xiàn)情緒問(wèn)題，包括煩躁、抑郁、焦慮與社會(huì)脫節(jié)等?！?/p>

入睡困難，建議做好5件事！

入睡困難，不少人選擇躺著玩手機(jī)；結(jié)果玩手機(jī)久了，更是入睡困難，簡(jiǎn)直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎？

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，久而久之生物鐘紊亂，作息沒(méi)有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，起初你會(huì)感覺(jué)到很受限制，但后續(xù)一定會(huì)獲得巨大的健康回報(bào)。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個(gè)小時(shí)，不要上網(wǎng)，最好不要把手機(jī)或電腦帶到臥室中；在睡前一個(gè)小時(shí)不進(jìn)行有情感的對(duì)話(huà)；臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時(shí)前吃完，此后盡量不再進(jìn)食；晚上也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文分享道，“我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯。”

3.保持適宜的臥室溫度

清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平2020年在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，降低周?chē)h(huán)境溫度，確實(shí)可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對(duì)于老人和小孩來(lái)說(shuō)睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些。

健康時(shí)報(bào)圖

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戲、刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，閱讀一些輕松的書(shū)籍，做做簡(jiǎn)單的拉伸，或者聽(tīng)聽(tīng)白噪音（風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。開(kāi)始可能很難適應(yīng)，但逐漸熟悉后身體會(huì)感覺(jué)輕松、快樂(lè)。

5.睡不著試一試冥想

陳晨醫(yī)生2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹，如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。