4個小動作，保護膝關節(jié)，遠離疼痛，專家推薦(2)
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。
四勾
勾踝關節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
外洗方
除了這幾個簡單的治療膝關節(jié)問題的動作，溫建民教授也給出了一個外洗方，如果平常關節(jié)進風的朋友，可以用這個藥包來洗自己的膝關節(jié)，具體配方：
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節(jié)，藥袋子可以用兩次。一般一周三次。
膝蓋不舒服的朋友，按照上面這個手法堅持做下去，效果還不錯，有益無害
(責任編輯：傅鑫)
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