10個(gè)肩頸痛患者9個(gè)是斜方肌出問題，不是老年人的專利(3)

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2024-01-15 10:04:14 新浪

導(dǎo)致肩頸疾病

。不良體態(tài)還易導(dǎo)致頸椎強(qiáng)直等頸椎疾病，直接影響血液通暢，繼而引發(fā)腦供血不足。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起頭暈、手麻、胸悶、心慌，甚至增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

4個(gè)簡單動(dòng)作就能鍛煉

經(jīng)常感到肩頸部位不適的人，可以嘗試練習(xí)如下幾個(gè)動(dòng)作，能幫助松解僵硬緊張的斜方肌，改善疼痛癥狀。

拉伸肌肉

以拉伸左側(cè)為例，頭往右側(cè)屈，右手從頭頂繞過壓至左側(cè)耳朵，給予頭部一個(gè)向下的力。左肩盡量下沉，避免聳肩，拉伸至左側(cè)頸部有較為明顯的牽拉感。

過程中保持均勻呼吸，兩側(cè)各拉伸60秒。

站立繞肩

站立，兩腿打開與髖同寬，骨盆中位，雙肩向上、向后、上下繞環(huán)，反復(fù)練習(xí)15~20次。

雙肩向后和向下時(shí)，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和兩側(cè)的脖子。同時(shí)，下巴稍內(nèi)收，伸直頸椎，頭頂向上延伸。

此動(dòng)作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加強(qiáng)中肌束和下肌束力量。

雙臂夾肩

站立，雙手置于臀后十指交叉握拳，吸氣時(shí)胸部向前和向上，呼氣時(shí)伸直雙臂，雙手向下拉，將肩胛骨下沉，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

注意肩胛骨下拉時(shí)，后頸部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此動(dòng)作可拉伸斜方肌上肌束，同時(shí)加強(qiáng)下束肌力量，減掉背部脂肪。

拉伸頸部

站立，在完成動(dòng)作三的基礎(chǔ)上，雙手背后繼續(xù)十指交叉握拳，將雙手置于右腰外側(cè)，吸氣時(shí)伸直脊柱，呼氣時(shí)頭向右肩峰側(cè)，同時(shí)右肘用力內(nèi)收，拉伸左頸部。

另一側(cè)重復(fù)此拉伸。此動(dòng)作可緩解僵硬的頸部。

以上所有練習(xí)均應(yīng)在適度范圍內(nèi)進(jìn)行，如果剛開始無法完全做到位，可以循序漸進(jìn)，避免肌肉拉傷。

最后提醒，平時(shí)要注意坐姿和站姿，坐時(shí)臀部坐正，注意不向前伸脖子，不蹺二郎腿；站立時(shí)避免頭前傾，盡量將重心放置于腳后跟。10個(gè)肩頸痛患者9個(gè)是斜方肌出問題。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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10個(gè)肩頸痛患者9個(gè)是斜方肌出問題，不是老年人的專利(3)