一個(gè)人的健康長壽不僅取決于基因，情緒和心理狀態(tài)也扮演著關(guān)鍵角色。一項(xiàng)專門針對(duì)中國人群的研究揭示，負(fù)面情緒具有顯著的加速機(jī)體衰老效果，其危害程度甚至超過了吸煙達(dá)32%。

此項(xiàng)研究由中國香港中文大學(xué)、美國斯坦福大學(xué)以及多家研究機(jī)構(gòu)合作開展，研發(fā)出一種新型衰老時(shí)鐘以測定中國成人的生物年齡。通過對(duì)特定疾病患者的衰老時(shí)鐘誤差分布進(jìn)行分析，研究團(tuán)隊(duì)揭示了心理狀態(tài)對(duì)生理衰老的顯著影響：心理因素可使個(gè)體衰老速度加快1.65年。

在評(píng)估的各種心理和社會(huì)變量中，吸煙（+1.25歲）、已婚狀態(tài)（-0.59歲）、睡眠不佳（+0.44歲）對(duì)衰老影響最為顯著。匯總?cè)?項(xiàng)心理指標(biāo)（如煩惱、注意力不集中、抑郁、絕望、恐懼、失眠、悲傷、孤獨(dú)感），若處于較差水平，則總體上會(huì)促使個(gè)體生理年齡提前1.65年。這一結(jié)果顯示，負(fù)面情緒對(duì)健康的負(fù)面影響超越吸煙達(dá)32%。

負(fù)面情緒不僅在心理層面產(chǎn)生消極體驗(yàn)，還會(huì)在生理層面上留下印記。美國博聞網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，高達(dá)75%的頸椎疼痛、80%的頭痛以及99%的不明原因疲勞皆與負(fù)面情緒相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員張侃指出，負(fù)面情緒可影響身體各部位功能，如胃腸道常被稱為“第二大腦”，長期受負(fù)面情緒困擾可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，引發(fā)消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥以及不明原因腹痛等。此外，壓力大、焦慮的人群更易患甲狀腺疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前存在不良情緒刺激。蕁麻疹、濕疹、瘙癢癥等皮膚病的發(fā)病亦與情緒緊密相關(guān)。負(fù)面情緒還可能使人面色晦暗，甚至誘發(fā)黃褐斑。長期處于激動(dòng)情緒中，如焦急、暴怒，會(huì)引發(fā)交感神經(jīng)興奮、血壓升高，對(duì)心血管系統(tǒng)造成損害。

要應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會(huì)釋放“快樂激素”。人體內(nèi)關(guān)乎快樂的激素主要有四種：多巴胺、血清素、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。多巴胺作為“獎(jiǎng)賞激素”，主要在大腦愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)中樞發(fā)揮作用；血清素則有助于安撫情緒、緩解焦慮；催產(chǎn)素在接吻、擁抱等親密行為中產(chǎn)生，讓人感受到快樂；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”，多在運(yùn)動(dòng)過程中分泌。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對(duì)應(yīng)特定的生活事件，能有效觸發(fā)快樂感。

實(shí)現(xiàn)快樂激素釋放的方法多種多樣，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時(shí)），有助于保持多巴胺含量，使次日精力充沛。 2. 享受和諧性愛，性高潮帶來的愉悅感可持續(xù)長達(dá)兩周。 3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時(shí)至一小時(shí)有助于多巴胺生成；嘗試蹦極、跳傘、滑雪等刺激性活動(dòng)，可促使大腦分泌多巴胺。 4. 科學(xué)飲食，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類、深海魚、奶制品、堅(jiān)果）以及新鮮蔬果，特別是深綠色蔬菜，有助于多巴胺合成。 5. 建立親密關(guān)系，與他人建立信任，通過擁抱、聚會(huì)等方式增進(jìn)人際互動(dòng)，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。 6. 面對(duì)并克服挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新愛好、學(xué)習(xí)新技能，每日進(jìn)步一小步，大腦會(huì)以多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)。 7. 多曬太陽，戶外活動(dòng)及早晨陽光照射有助于多巴胺產(chǎn)生，同時(shí)刺激血清素分泌，使人精神煥發(fā)。 8. 進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、靜坐、瑜伽等，有利于內(nèi)啡肽分泌。 9. 通過觀看喜劇節(jié)目、聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩等方式舒緩疲勞，減少焦慮情緒。 10. 養(yǎng)寵物，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。

總的來說，生活中許多簡單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠(yuǎn)離焦慮煩躁，釋放快樂活力。愿每個(gè)人都能擁有美好的心情，迎接每一天。