內(nèi)臟脂肪有多難減？揭秘“瘦外胖內(nèi)”真相

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2024-05-09 07:47:10 網(wǎng)易

內(nèi)臟脂肪有多難減

有些人外表看起來體重適中，四肢修長，但腹部卻顯得突出，體檢時(shí)還發(fā)現(xiàn)有脂肪肝的問題。這背后的原因在于內(nèi)臟脂肪的積累，它深藏于腹腔內(nèi)部，圍繞著臟器，對器官起著支撐和保護(hù)作用。然而，當(dāng)內(nèi)臟脂肪過量時(shí)，便會(huì)帶來諸多健康隱患，如持續(xù)疲倦、呼吸不暢、消化問題等，嚴(yán)重時(shí)還可能促成高血脂、高血壓、糖尿病等心血管疾病，增加中風(fēng)和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪有多難減。

那些運(yùn)動(dòng)量不足、長時(shí)間久坐、飲食偏好油膩或甜食的人，更容易在體內(nèi)囤積多余的內(nèi)臟脂肪。一個(gè)明顯的特征是腹部隆起而四肢相對纖細(xì)，通過計(jì)算腰臀比可以簡單自我評(píng)估：男性腰臀比超過0.9，女性超過0.8，就暗示可能存在內(nèi)臟脂肪過量的問題。

減去內(nèi)臟脂肪是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，因?yàn)樯眢w在營養(yǎng)不足時(shí)，會(huì)優(yōu)先保護(hù)內(nèi)臟脂肪，而最初減掉的往往是身體其他部分的脂肪。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)被研究證實(shí)能更有效減少內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗艽偈股眢w在運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間保持高能耗狀態(tài)，從而利用內(nèi)臟脂肪作為能量來源。其中，跳躍作為一種高效鍛煉方式，能夠加速心率，提升呼吸頻率，顯著增加能量消耗，對削減腹部內(nèi)臟脂肪尤為有益。

為了幫助減少內(nèi)臟脂肪，專家推薦了三種跳躍練習(xí)，它們能夠激活全身多個(gè)肌肉群，特別是核心肌群。建議每項(xiàng)練習(xí)重復(fù)10到15次為一組，每天完成3到4組。這些動(dòng)作包括從下蹲到俯臥撐再跳躍的組合、雙腳開合跳并拍掌、以及深蹲跳躍。在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，要注意正確的呼吸節(jié)奏，保持動(dòng)作連貫，同時(shí)確保膝蓋和腳踝得到適當(dāng)保護(hù)，以防受傷。通過堅(jiān)持這些高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，有助于逐步消除腹部多余的內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪有多難減。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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