經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍？真相揭秘：并非更活躍！(2)

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2024-05-09 08:29:04 新浪

而不經(jīng)常生病的人，往往認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機(jī)。往往到了大病才當(dāng)回事，導(dǎo)致預(yù)后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。

這也提醒那些總認(rèn)為身體棒棒的人群，不要忽視感冒發(fā)燒、腹瀉這樣的小毛病，敏銳地發(fā)現(xiàn)它是不是一些重大疾病的早期癥狀。

教你10招提高免疫力！

1.每天1碗雜糧粥

營(yíng)養(yǎng)師趙英敏2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍?

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2.每天1種紅肉

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克；動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

3.每天1杯酸奶

江蘇大學(xué)食品學(xué)院教授董英、中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)乳酸菌分會(huì)陳衛(wèi)2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項(xiàng)建議之一。

4.每天1種高維C水果

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

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