四個睡眠習慣增加患糖尿病風險 睡眠不佳，糖尿病風險高！
四個睡眠習慣增加患糖尿病風險
飲食常被視為糖尿病的誘因，而最新的研究揭示，睡眠質量與糖尿病的關聯同樣密切。這意味著，不良的睡眠習慣同樣能促成糖尿病的發(fā)生。應急總醫(yī)院內分泌科的李洪梅主任指出，盡管飲食與糖尿病的關系廣為人知，睡眠對糖尿病的影響卻常被忽視。2024年3月《美國醫(yī)學會雜志·網絡公開》發(fā)表的一項研究表明，糖尿病不僅與飲食相關，更直接受到睡眠質量的影響。值得注意的是，即使維持健康的飲食，若睡眠不佳，仍可能加大糖尿病的風險。這種風險是多因素相互作用的結果，包括飲食習慣等。
哪些睡眠習慣可能增加糖尿病風險呢？首先是夜間開燈睡覺，它能干擾人體生物鐘，影響胰島素分泌及血糖調節(jié)。其次是白天頻繁小睡，可能源于夜間睡眠問題，如睡眠呼吸暫停，這些都與糖尿病風險增加有關。打鼾也是一個警示信號，常與睡眠呼吸暫停相伴，導致慢性缺氧，增加胰島素抵抗，從而提高糖尿病風險。最后，長期睡眠不足或睡眠質量差，會干擾生物鐘，影響胰島素分泌，增加代謝性疾病風險，尤其是減少睡眠時間會促進高熱量食物的攝入，形成不良循環(huán)。
鑒于此，特定人群應重視早期篩查，包括有家族史者、中老年人群、BMI偏高者、血脂異常者、高血壓患者、有特定妊娠史的女性、缺乏運動者及特定藥物使用者。此外，良好的心態(tài)管理也是預防糖尿病的“隱形武器”，幫助減輕生活壓力，維護內分泌平衡。
改善睡眠的建議包括：建立固定的作息時間，創(chuàng)造利于睡眠的環(huán)境，限制晚間使用電子產品，注意晚餐選擇，以及適度日間運動。通過這些方式，可以有效提升睡眠質量，進而降低糖尿病的風險。
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