容易長(zhǎng)胖的一個(gè)因素很多人都不知道飲食“元兇”曝光

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2024-06-13 21:55:18 婁底新聞網(wǎng)

容易長(zhǎng)胖的一個(gè)因素很多人都不知道

久坐不動(dòng)和不規(guī)律的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食，正悄悄影響著許多人的體型與健康，導(dǎo)致腹部脂肪日益累積。這不僅破壞了身體線條的美感，還可能對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。研究揭示，腹部肥胖背后的幾個(gè)飲食“幕后推手”包括：

- 添加糖：長(zhǎng)期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每日添加糖攝入超過(guò)50克的人群，其內(nèi)臟脂肪含量顯著高于那些攝入量低的人。 - 精制米面制品：如白饅頭、白米飯等，因其能快速升高血糖，也被認(rèn)為與內(nèi)臟脂肪積累有關(guān)。 - 飽和脂肪：實(shí)驗(yàn)顯示，短期內(nèi)過(guò)量攝入飽和脂肪或n-6系列脂肪酸，會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟脂肪增加。盡管這類(lèi)脂肪主要影響的是腹部皮下脂肪，但同樣會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹。 - 酒精：頻繁大量飲酒與腹部脂肪面積的增大緊密相關(guān)，即便在調(diào)整體重指數(shù)后，這種關(guān)聯(lián)仍然存在。

判斷腹部是否肥胖，可以采取以下兩個(gè)簡(jiǎn)單方法：

- 測(cè)量腰圍：站立時(shí)，用軟尺在肚臍上方約0.5至1厘米處水平環(huán)繞測(cè)量。中國(guó)人的正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)是男性不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。超出此范圍，則可能是腹型肥胖。 - 計(jì)算腰臀比：腰圍除以臀圍，若結(jié)果大于1.0，同樣提示可能存在腹型肥胖和內(nèi)臟脂肪過(guò)多。

想要有效減小腹部，除了控制總熱量攝入和增加日?；顒?dòng)量以達(dá)到負(fù)能量平衡，減少全身脂肪外，還可以嘗試以下鍛煉動(dòng)作：

1. 坐姿踢毽：坐穩(wěn)于椅子前端，保持脊柱挺直，模仿踢毽動(dòng)作，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的外展、外旋和膝關(guān)節(jié)的彎曲。 2. 坐姿抬腿：維持同一坐姿，腹部收緊，輕微后仰，交替或同時(shí)抬起雙腿。 3. 坐姿轉(zhuǎn)體：在抬腿動(dòng)作基礎(chǔ)上，加入上半身的轉(zhuǎn)體，感受側(cè)腹部肌肉的緊縮。

為了擁有平坦健康的腹部，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！

容易長(zhǎng)胖的一個(gè)因素很多人都不知道。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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