2024年高考已經(jīng)結(jié)束了，廣大考生們終于迎來了自上中學(xué)以來最快樂的一個(gè)暑假。然而，這個(gè)快樂的夏天也可能偷偷潛伏著危機(jī)——對一些考生而言，緊張過后迎來的不是輕松而是焦慮和空虛——這就是傳說中的“高考后綜合癥”。

如何平穩(wěn)度過這段特殊的時(shí)期，順利過渡到隨之而來的大學(xué)生活，是一個(gè)需要格外關(guān)注的問題。

什么是“高考后綜合癥”

所謂高考后綜合癥并不是一個(gè)專業(yè)的心理學(xué)概念，而是一串高考后普發(fā)心理狀態(tài)的統(tǒng)稱，

其中一些常見反應(yīng)有空虛與放縱、焦慮與擔(dān)憂等。

比如有的考生因?yàn)榭碱}難度太大，在考試中發(fā)揮失常，出現(xiàn)一些意外情況，或者出來之后對題結(jié)果不好等原因，覺得自己沒考好，與考前的信心滿滿呈現(xiàn)鮮明反差，所以心情沮喪，閉門不出，拒不見人，最煩別人問起“考得怎么樣”，甚至產(chǎn)生“自己的人生完蛋了”等消極想法。

另有一些考生覺得自己考得不錯(cuò)，或者沒想那么多，只是覺得重?fù)?dān)終于放下，所以考后采取過激性的補(bǔ)償策略，超強(qiáng)度、報(bào)復(fù)性玩樂，產(chǎn)生一系列身體負(fù)擔(dān)，更有甚者會(huì)做出一些風(fēng)險(xiǎn)性行為。

而更為常見的是，一些考生因靴子還未落下，從考完開始就不斷地?fù)?dān)心成績，擔(dān)心志愿，擔(dān)心專業(yè)，甚至擔(dān)心就業(yè)……擔(dān)心各種各樣的問題，以至于整日焦慮不安，甚至失眠。

“高考綜合癥”產(chǎn)生的原因很多，但大致有這樣幾種——

首先是壓力的突然釋放。

高考前后人的情緒其實(shí)很像坐過山車，在考試來臨之前，壓力和緊張是不斷累積的，在長期承受壓力的過程中，身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了這種壓力狀態(tài)，但在過山車經(jīng)過高考這個(gè)“頂點(diǎn)”之后，之前所積累的慢性壓力突然釋放，像一個(gè)吹得鼓鼓的氣球突然被放氣，身體和心理都無法一下適應(yīng)。

其次是目標(biāo)的突然消失。

高考前，很多考生的階段性唯一目標(biāo)都是高考，為此放棄了很多興趣愛好和長期性的個(gè)人目標(biāo)，在高考結(jié)束之后，這個(gè)曾經(jīng)的“唯一目標(biāo)”突然消失，而新的任務(wù)還未“發(fā)放”，生活和心理空間上都出現(xiàn)大量留白，人的心境上會(huì)有一種無所適從的空虛和迷茫，這會(huì)令人產(chǎn)生一些消極情緒，覺得做什么都沒意思，提不起精神。

最后是因過度擔(dān)心考試結(jié)果而引起的焦慮。

在以往的學(xué)習(xí)生活中，種種原因?qū)е乱恍┛忌浯罅烁呖荚谌松械淖饔?，覺得考好一帆風(fēng)順，考不好萬事皆空。這種非此即彼的心態(tài)給他們帶來了過大的心理壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、失眠甚至更嚴(yán)重的身心問題。

如何應(yīng)對“高考后綜合癥”

一些考生和考生家長總有誤區(qū)，覺得只要成績出來考得好，那一切考后心理問題迎刃而解。但事實(shí)上，

“考得好”跟考后心理問題的解決并不完全掛鉤，如果不能正確面對這一階段的正常心理波動(dòng)，“考得好”本身甚至還會(huì)產(chǎn)生其他問題。

“高考后綜合癥”看似很常見，也很棘手，但并非無解。以下幾個(gè)貼士供大家參考：

1

保持好的作息

高考結(jié)束之后，不要立即拋棄考前的作息，更不要放肆晚睡晚起，報(bào)復(fù)性玩樂。更好的方式是，先延續(xù)一段時(shí)間的考前作息，在此基礎(chǔ)上慢慢做調(diào)整，比如每天早睡半十分鐘，晚起十分鐘。考后可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，但也不要睡太多。

另外，考后正值夏天，是全年最熱的幾個(gè)月，考前清淡均衡的飲食習(xí)慣需要保持，預(yù)防中暑的同時(shí)，切勿暴飲暴食，大吃冷飲，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。要知道，腸胃不僅僅是消化器官，還是重要的情緒器官。

2

找到興趣愛好

預(yù)防“空心病”最好的方式就是找到自己所熱愛的事物，并為之努力?？记耙?yàn)闀r(shí)間原因和學(xué)習(xí)壓力，很多興趣愛好被迫放棄或擱置，考后是撿起它們的最佳時(shí)機(jī)。每天規(guī)劃好自己的時(shí)間，放松之余看幾本之前沒機(jī)會(huì)看的書，學(xué)學(xué)樂器、繪畫，參加一些義務(wù)勞動(dòng)和公益組織，再或者打一份假期工……總之找到你喜愛又想去付出時(shí)間和精力去做的事情，把自己的時(shí)間填滿，讓假期變得充實(shí)起來。行動(dòng)起來，讓自己每天都有收獲，那種因目標(biāo)暫時(shí)喪失產(chǎn)生的“無意義感”自然會(huì)消失。

3

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，參與戶外活動(dòng)

既然公園十分鐘可以有效治愈疲憊的社畜，那意味著，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，對調(diào)節(jié)考后情緒也有效。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)、尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，對于情緒調(diào)節(jié)的好處已經(jīng)被反復(fù)確認(rèn)過了。運(yùn)動(dòng)可以降調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而有效降低焦慮。所謂“沒有焦慮能存在于放松的身體里”，各種來歷的焦慮都一樣。

4

正確認(rèn)識(shí)高考

想要解決考后情緒問題，最后也是最重要的一點(diǎn)是，要正確認(rèn)識(shí)高考，不要夸大高考對人生的意義，拋棄這種絕對性的思維，認(rèn)清高考只是人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，它不能決定一個(gè)人的未來。放平心態(tài)，讓自己學(xué)會(huì)接受一切，無論考得好與不好，一個(gè)人的未來都有很多種可能性。與此同理的是，志愿和專業(yè)同樣不能決定人的人生方向。

高考后，還有這些事等著你去做

面對這個(gè)幾年來最輕松的漫長假期，想要避免“高考后綜合癥”，如何安排自己的時(shí)間也是很重要的。除了上述內(nèi)容外，在這個(gè)假期，還有很多有意思的事情等著大家去做。

1

旅行

上中學(xué)時(shí)沒有時(shí)間，上大學(xué)之后的假期可能又有社會(huì)活動(dòng)和實(shí)習(xí)，高考后的這個(gè)暑假，是最適合安排長途旅行的。去一個(gè)從沒有去過的地方拓展一下眼界，也離開一直以來居住的城市，給身體和心靈帶來一些新鮮感。

2

看演出、看展覽

除了學(xué)習(xí)之外，看演出和看展覽這種體驗(yàn)性的活動(dòng)，同樣可以給自己充電。欣賞藝術(shù)并感受美的過程，不止能學(xué)到東西，還是一種心靈SPA。

3

做志愿服務(wù)

找一份志愿工作，去幫助需要幫助的人、事、物，可以有效地增強(qiáng)自己的價(jià)值感，讓自己覺得“我有在變成更好的人”。

4

見見多年未見的朋友

人是社會(huì)動(dòng)物，社會(huì)關(guān)系是人心靈資源的一部分。高考后的這個(gè)假期，最適合去試著聯(lián)系那些因?yàn)楦髯詫W(xué)業(yè)繁忙而很久沒見的同學(xué)和朋友。加固友誼的同時(shí)，把自己放在舒適的人際環(huán)境里，還可以有效降低焦慮水平。

5

暢想未來

這里不是指給自己設(shè)置階段性的目標(biāo)和一定要做到的事，而是說，你要好好想一想，自己喜歡什么，熱愛什么，將來希望往哪個(gè)領(lǐng)域發(fā)展。這一方面涉及到不久后的專業(yè)選擇，另一方面，暢想未來這件事本身就可以給人帶來積極的心理暗示，讓人心情變好。至于更具體的規(guī)劃，不如等成績下來之后再說。

最后要再次強(qiáng)調(diào)的是，高考只是一場考試，它不是人生的定音錘，正如高考結(jié)束后那個(gè)充滿松弛感的四川少年說的，“人生處處都是路”。要堅(jiān)信，只要認(rèn)真生活，堅(jiān)持自己熱愛的事情，并為之努力，沒有什么能阻擋你擁有美好的未來。