研究人員發(fā)現(xiàn)，在小鼠身上，飲食營(yíng)養(yǎng)（包括總熱量和常量營(yíng)養(yǎng)平衡）對(duì)衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此，抗衰老的飲食原則為：吃動(dòng)平衡，保持健康體重；膳食中飽和脂肪的比例不宜過(guò)高；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物；新鮮蔬果需每天補(bǔ)充，適當(dāng)增加維生素C、β-胡蘿卜素?cái)z入量。

2.抗衰老，運(yùn)動(dòng)流汗不能太少

誰(shuí)都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)，一味地長(zhǎng)坐久臥，等年紀(jì)到了，身體素質(zhì)下降，又感嘆歲月不饒人。

“不是紅顏易老，而是流汗太少。”運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗歲月最好的“武器”。縱觀那些長(zhǎng)期鍛煉、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，往往面色紅潤(rùn)，皮膚緊致，顯得年輕健康；在生理上，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高體質(zhì)；在心理上，可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。

換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

3.抗衰老，有個(gè)好情緒很重要

生氣的時(shí)候每個(gè)人都有，但心態(tài)的處理卻千差萬(wàn)別。

愛(ài)生氣的人，其實(shí)是在用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。經(jīng)常皺眉，時(shí)間久了，愁容會(huì)“凝固”在臉上。遇到不順心的事情，不管是大發(fā)脾氣，還是一個(gè)人悶在心里，都會(huì)讓身體抵抗力變差，容易生病。

內(nèi)心平和溫暖的人，積極樂(lè)觀、處世穩(wěn)重，面目和善，青春常駐。不再和很多人斤斤計(jì)較，在生活中多笑一笑，心里想開(kāi)了，心態(tài)變好了，生活自然會(huì)順心很多，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)更年輕。

4.抗衰老，規(guī)律睡眠必不可少

都說(shuō)“睡眠好的人不顯老”。我們都知道不能熬夜，要保證足夠的睡眠時(shí)間。但是，往往忽略了關(guān)注睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于減緩衰老。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年，補(bǔ)覺(jué)較多的參與者，生物年齡大0.52年，入睡時(shí)間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年，工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。

意味著，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個(gè)月。

因此，日常要按時(shí)上床、按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息（晚上11點(diǎn)前）。每天午睡或打盹兒最好不要超過(guò)20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。