醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重！(5)
所以我們應(yīng)該鼓勵每個人都要設(shè)定好自己的體重目標，定期進行一下自我監(jiān)測。在這里，從營養(yǎng)或飲食方面，控制膳食總能量的攝入非常重要。所以希望大家一點一點共同努力，能夠?qū)W會估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比較高，確保攝入的能量不要超過自己的需要量。
第二，除了能量控制，在膳食上對于健康體重，還要保證食物的多樣化和膳食的質(zhì)量。在這里面我想特別強調(diào)的是，我們的主食不能過度精細化。這樣才能滿足人體對各種營養(yǎng)素均衡攝入和保證健康。在社會上，有一些“減重”“健康體重”“減肥”的誤區(qū)，比如斷食、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食（不吃主食），甚至是生酮飲食，這樣的行為和生活方式流行，覺得不吃主食對體重很有好處，不吃脂肪也有好處，這樣做是不對的。因為這種飲食方式本身就忽略了人體健康對各種各樣食物的需求、人體需要各種各樣的營養(yǎng)素。所以飲食不僅要多樣化，還要飲食有規(guī)律，盲目減重不僅不能實現(xiàn)減重的目標，也可能導(dǎo)致體重反彈，甚至帶來更大的健康危害。謝謝！
我接著趙研究員講的營養(yǎng)方面，我從運動方面跟大家進行分享。說到“三分練”，其實就是普通老百姓講的邁開腿，實際上是有講究的，如何邁開腿？也就是科學(xué)健身在體重管理方面有幾個點跟大家進行分享。
第一個點，就是我們要選對恰當(dāng)?shù)倪\動方式，也就是我們的運動類型。一般來說，我們運動減脂，開始的時候都是中低強度的有氧運動，比如大家都知道的跑步、游泳、長距離騎行，以這些方式為主。但是我們同時也可以輔助一些力量練習(xí)，最重要的是對于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習(xí)慣的人，我們建議如果他不適宜長時間長期的跑步，他可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣一些項目。
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