近年來，科學(xué)研究頻繁揭示“公園20分鐘效應(yīng)”，指出在自然環(huán)境中簡單漫步20分鐘，便能有效提升心情。目前，北京公園總數(shù)達(dá)到1065個(gè)，建成了山區(qū)有綠屏、平原有綠海、城市有綠景的生態(tài)宜居城市。今年北京將繼續(xù)新增造林綠化1萬畝，使森林覆蓋率達(dá)到44.95%。

不久前，北京南四環(huán)旁的南森觀景臺正式開放，人們可以在這里俯瞰600多萬平方米的南苑森林濕地公園，盡享城南最大林海之美。

北京市豐臺區(qū)居民劉小媛：樹木多，空氣好，所以我們一家人都特別愿意上這邊來。

黨的十八大以來，北京已完成兩輪百萬畝造林綠化工程。平原地區(qū)擁有東部城市綠心森林公園、北部奧林匹克森林公園、西部永定河休閑森林公園、南部南苑森林濕地公園等萬畝以上森林濕地40個(gè)、千畝以上綠色板塊498處，基本形成“一屏、三帶、九廊、多片區(qū)”的生態(tài)空間格局。今年，北京再添15處休閑公園和城市森林，50處口袋公園及小微綠地，實(shí)現(xiàn)9成以上居民在直線距離不超過500米范圍內(nèi)到達(dá)公園綠地。

北京市順義區(qū)居民張祎：咱們北京這樣的公園越來越多，綠地面積越來越大，讓我們離大自然更近了，基本上一出家門就有公園可玩。

除了推窗見綠、出門入園、移步見景，北京還正在平原和淺山地帶，用森林步道把公園連點(diǎn)成線，并建設(shè)“環(huán)城花廊”“環(huán)城彩林”，逐步串聯(lián)起平原綠海與山區(qū)綠屏，讓隨處可見的綠色成為首都高質(zhì)量發(fā)展的亮麗底色。

北京市園林綠化局生態(tài)保護(hù)修復(fù)處副處長楊浩：我們還將在綠化的基礎(chǔ)上加大彩化的力度，在平原地區(qū)形成大美林海100處，在山區(qū)形成大美彩葉林100處，形成春花、夏果、秋葉、冬鳥的四季變換的利民惠民的綠色生態(tài)福祉。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院于2024年3月在《自然·精神衛(wèi)生》雜志上發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，長期置身綠色環(huán)境能夠減少抑郁癥及焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。親近自然不僅有助于減輕生理壓力，還能顯著改善心理狀態(tài)。

另一項(xiàng)發(fā)表在2022年《分子精神病學(xué)》的研究強(qiáng)調(diào)，僅需在公園或城市綠地上散步1小時(shí)，就能抑制與壓力相關(guān)的腦部杏仁核活動，對預(yù)防焦慮和抑郁等心理問題大有裨益。相比之下，商業(yè)街區(qū)或商場內(nèi)的散步則未能展現(xiàn)類似效果。

該研究通過對比實(shí)驗(yàn)，讓63名成人志愿者分組分別在自然環(huán)境和城市商業(yè)區(qū)散步60分鐘后，利用磁共振成像技術(shù)監(jiān)測其大腦變化。結(jié)果顯示，自然環(huán)境中的散步顯著降低了杏仁核活躍度，意味著壓力和焦慮得到了有效緩解；而在城市環(huán)境散步，則未見此積極影響。

因此，當(dāng)你感到壓抑、焦慮或抑郁，前往公園等自然空間散步，或許能成為一種有效的自我療愈方式。相對地，城市購物區(qū)的漫步并不能帶來相同的心理放松效果。

除散步外，還有其他幾個(gè)方法也被證實(shí)能有效緩解負(fù)面情緒：-適量運(yùn)動，如舞蹈、散步、慢跑和瑜伽，對抵抗抑郁有益。-曬太陽，適量的日照能促進(jìn)體內(nèi)5-羥色胺的生成，改善心情，但夏季要避免過度曝曬。-音樂療法，聽歡快的音樂能激發(fā)正面情緒，減輕壓力。-與朋友交流，增進(jìn)情感連接，有助于減輕負(fù)面情緒。-嘗試食用巧克力，因其能促使大腦釋放令人心情愉悅的多巴胺。

記住，照顧好自己的身心健康，適時(shí)采取上述方法調(diào)整情緒，每個(gè)人都應(yīng)是自己健康的首要守護(hù)者。