年輕人“排便頻率”更低？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......:飲食運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

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2024-07-18 16:54:52 阿杰健康說(shuō)

年輕人“排便頻率”更低？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......

便秘，這一普遍現(xiàn)象，指的是大便干硬、排便費(fèi)力及排便頻次下降，通常認(rèn)為一周內(nèi)排便少于三次即可視作便秘。幾乎每個(gè)人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷，那種不適感，恐怕只有親歷者才能深刻體會(huì)。

便秘可細(xì)分為生理性與病理性兩類，其成因多樣，涵蓋飲食習(xí)慣、身體活動(dòng)量、水分?jǐn)z取乃至健康狀況等多個(gè)方面。調(diào)整生活方式是應(yīng)對(duì)便秘的關(guān)鍵。

在飲食上，長(zhǎng)期食用高脂肪、高蛋白及精煉谷物，而忽視蔬果等富含纖維素食物的攝入，易引發(fā)便秘。保證飲食多樣化，增加如芹菜、白菜等高纖維蔬菜及水果的比重，對(duì)預(yù)防便秘至關(guān)重要。飲食不規(guī)律或食量過(guò)小也可能導(dǎo)致大便量減少，進(jìn)而影響排便。

缺乏運(yùn)動(dòng)是另一個(gè)常見(jiàn)誘因。適量運(yùn)動(dòng)能加速新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。推薦的運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、瑜伽等，堅(jiān)持每日至少半小時(shí)，對(duì)緩解便秘有積極作用。

水分?jǐn)z入不足同樣不容忽視。人體需通過(guò)飲水、食物等途徑補(bǔ)充約2500毫升水分以維持生理平衡，實(shí)際飲水需求量因人而異，但普遍建議每日飲水量達(dá)到1500毫升左右。水分缺失會(huì)減緩新陳代謝，長(zhǎng)期缺水可致慢性便秘，適量飲水則能增強(qiáng)膳食纖維的通便效果。

病理性便秘則涉及具體疾病，需要專業(yè)醫(yī)療介入。若便秘癥狀持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和治療。

綜觀而言，改善便秘需綜合調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量和確保充足水分?jǐn)z入。理想的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)包括均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和足量飲水，同時(shí)注意食物選擇，減少精細(xì)糧食，增加粗糧比例，避免辛辣刺激食物，維持腸道健康環(huán)境。培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)專注，避免分心，也是緩解便秘的有效方法。對(duì)于偏好口感的，可在水中加入蜂蜜或泡茶，既增加了飲水樂(lè)趣，也有助于緩解便秘問(wèn)題。年輕人“排便頻率”更低？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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