進(jìn)入三伏天，隨著炎熱天氣和頻繁雨水，空氣濕度增大，人體更易遭受濕氣侵?jǐn)_。濕氣作為陰邪，易于損傷陽氣，加之夏日里人們偏愛冷飲及寒涼食物，進(jìn)一步影響臟腑功能。忽視濕氣的調(diào)理，可能導(dǎo)致冬季疾病頻發(fā)，諸如腸胃不適、呼吸系統(tǒng)問題等，故有“濕邪不除，積累成患”之說。因此，察覺體內(nèi)濕氣跡象，及時應(yīng)對至關(guān)重要。

識別體內(nèi)濕氣可通過幾個信號：充足的睡眠仍感疲倦、大便粘膩、晨起刷牙惡心有痰感、小腿晨間酸沉以及舌頭邊緣齒痕與白膩或黃膩舌苔。這些都可能是濕氣內(nèi)積的表現(xiàn)。

三伏天祛濕，可嘗試拍打肘窩與腘窩，以促進(jìn)氣血流通，但需避免對骨質(zhì)疏松、皮膚潰瘍或出血性疾病患者使用此法。此外，按摩尺澤穴和委中穴也是自然“祛濕器”，通過簡單的順逆時針按揉，有助于緩解濕氣引起的不適。

針對不同體質(zhì)，祛濕飲品有所差異：濕熱體質(zhì)可考慮生薏米粥配以赤小豆；寒濕體質(zhì)則推薦炒薏米粥；痰濕體質(zhì)適宜茯苓薏米茶。每種方法均需根據(jù)個人實際情況選用。

日常生活中，某些習(xí)慣無異于給身體“加濕”：長時間靜坐不動、沐浴后未徹底擦干、頻繁熬夜、嗜好油膩重口味及過度食用冷食，都是濕氣滋生的溫床。改變這些習(xí)慣，配合適當(dāng)運動、保持干燥清潔、規(guī)律作息與均衡飲食，能有效減輕濕氣困擾。

綜上，三伏天關(guān)注并采取措施對抗?jié)駳猓粌H關(guān)乎當(dāng)前的舒適度，也是預(yù)防冬季疾病的關(guān)鍵。通過自我觀察、傳統(tǒng)療法結(jié)合生活方式的調(diào)整，可以有效管理體內(nèi)濕氣，保持健康。

這4個習(xí)慣竟是身體的“加濕器”

痰濕與咱們的肺、脾、腎三臟息息相關(guān)。

很多時候，咱們不經(jīng)意的生活習(xí)慣就會成為身體的“加濕器”。

1.久坐不動

運動少的人，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。越是不愛運動，體內(nèi)瘀積的濕氣就會越多。

2.常熬夜

中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血歸于肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟也得不到休息。身體就容易出現(xiàn)頭昏腦漲、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。

3.偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細(xì)食物，或者味道濃厚的食物。中醫(yī)認(rèn)為，過食油膩食物會傷害脾胃，降低運化能力，從而助長濕氣生成，凝滯體內(nèi)。

4.貪食生冷

從內(nèi)生濕邪的角度講，貪食生冷、油膩、酒飲及飲食不規(guī)律的人群更容易生濕。這些因素容易導(dǎo)致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，濕氣在體內(nèi)累積。

注意：不愛動，再加上本來就消化不良的朋友要注意了，酸奶對您來說可能也是身體的“加濕器”。

這5個信號幫你識別濕氣

1.睡眠夠了依舊困倦

即使睡眠時間很充分了，但起床后還總覺得很困倦、乏力、覺得頭沉、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

2.大便總是黏黏的

便便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。

3.刷牙時惡心感覺有痰

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

4.晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

5.舌頭有齒痕、舌苔白膩或黃膩

正常人的舌頭沒有齒痕。如果濕氣很重，舌頭的兩邊就會出現(xiàn)一些小的牙印。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃、發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。

不同體質(zhì)的祛濕法寶

要防止?jié)駳馇忠u，人體必須將外濕拒之體外，還需防止?jié)褡詢?nèi)生。

外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致。

內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致，通俗來說，如大量吃生冷食物等。

1.痰濕患者

調(diào)理脾胃須單舉：左臂上舉，掌心向上；右臂掌心向下，緩慢用力下壓。再換一側(cè)，重復(fù)動作即可。

茯苓薏米代茶飲：5克茯苓、5克薏米煮水代茶，大火燒開，小火煎煮20分鐘即可。

2.濕熱患者

可以用生薏米煮粥祛濕，加紅小豆效果也不錯。

3.寒濕患者

需要把薏米炒熟，在炒薏米時要注意，要先將薏米放到鍋里，用小火炒制，薏米表面變成微黃就可以用來熬粥了。

注意：寒濕患者不建議加紅小豆。

同時，要清淡飲食，不能一邊破壞一邊補。比如一邊吃紅豆薏米，一邊喝冰水。

要規(guī)律生活，該出汗的時候出點汗，綜合調(diào)理。

健康小貼士

1.這4個習(xí)慣竟成身體“加濕器”

久坐不動、常熬夜、偏好肥甘厚味、貪食生冷。

2.這5個信號幫你識別濕氣

睡眠夠了依舊困倦、大便總是黏黏的、刷牙時惡心感覺有痰、晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉、舌頭有齒痕及舌苔白膩或黃膩。

3.不同體質(zhì)的祛濕法寶

痰濕患者：調(diào)理脾胃須單舉+茯苓薏米代茶飲；

濕熱患者：生薏米煮粥；

寒濕患者：熟薏米煮粥。