當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身科學(xué)鍛煉迎盛夏

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2024-08-09 16:46:08 文匯報(bào)

當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身

隨著上海的氣溫不斷攀升，全民健身的熱情在這個(gè)熱烈的奧運(yùn)之夏愈發(fā)高漲。8月8日，迎來我國(guó)第16個(gè)全民健身日，整個(gè)星期被定為體育宣傳周，鼓勵(lì)大眾參與體育活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身的重要性。當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身。

夏季，傳統(tǒng)上有“冬練三九，夏練三伏”的習(xí)俗，高溫季節(jié)鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝、助于減脂塑形，還能提升身體的溫控調(diào)節(jié)能力和心血管系統(tǒng)功能。然而，高溫環(huán)境下的不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能帶來中暑、熱痙攣等健康風(fēng)險(xiǎn)，因此，合理安排夏季鍛煉顯得尤為關(guān)鍵。

近期，熱射病案例頻發(fā)，其中不乏健身愛好者，這一現(xiàn)象引起了社會(huì)廣泛關(guān)注。熱射病作為中暑的最嚴(yán)重形式，可對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，尤其是勞力型熱射病，常見于在高溫下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的年輕人，如運(yùn)動(dòng)員、建筑工人等，健身愛好者需對(duì)此保持高度警覺。

為了安全高效地在三伏天鍛煉，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： - 選擇早晚較涼爽時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避開正午高溫。 - 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、健步走、瑜伽等，并控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 - 穿著透氣吸汗的衣物，做好防曬措施。 - 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適量放松，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免冷飲。 - 溫和降溫，不宜立刻沖涼或進(jìn)入空調(diào)房。 - 運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息再進(jìn)食、洗澡，注意飲食平衡，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)需留意身體信號(hào)，如疼痛、持續(xù)疲勞或心慌胸悶等，這些都是身體要求休息的標(biāo)志。一旦出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并考慮就醫(yī)。

總而言之，夏季鍛煉有益健康，但需遵循科學(xué)方法，適時(shí)調(diào)整，確保安全，讓運(yùn)動(dòng)成為享受而非負(fù)擔(dān)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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