研究：兩個(gè)年齡最易“斷崖式衰老”，生活習(xí)慣是關(guān)鍵

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2024-08-25 09:09:53 澎湃新聞

近期，《自然-衰老》雜志發(fā)布了一項(xiàng)斯坦福大學(xué)的研究成果，揭示了衰老并非勻速進(jìn)行，而是在40多歲和60多歲時(shí)經(jīng)歷顯著的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。40歲左右，人們的心血管、脂質(zhì)與酒精代謝、以及皮膚肌肉相關(guān)的分子會(huì)出現(xiàn)明顯變化，預(yù)示著對衰老相關(guān)疾病的易感性增加。到了60歲上下，涉及免疫調(diào)節(jié)、氧化應(yīng)激、碳水化合物代謝、腎臟功能等方面的變化加劇，這些與衰老進(jìn)程緊密相關(guān)，同時(shí)也關(guān)聯(lián)到心血管健康和糖尿病等。

日常生活中的多種習(xí)慣可能悄悄加速我們的衰老過程，它們從不同維度影響健康，加快衰老步伐。為了延緩衰老，以下習(xí)慣值得我們注意并調(diào)整：

不健康的飲食結(jié)構(gòu)，如頻繁食用高糖、高脂肪和高鹽食物，不僅增加了心血管疾病、糖尿病及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還因破壞膠原蛋白導(dǎo)致皮膚老化。缺乏富含抗氧化劑、維生素C和E等營養(yǎng)素的食物，同樣不利于抗衰老。極端節(jié)食、依賴加工食品和反式脂肪的攝入，也是加速衰老的因素。

缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)減緩新陳代謝，減弱排毒和修復(fù)功能，加速身體老化。相反，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升循環(huán)系統(tǒng)效率，增強(qiáng)體質(zhì)，對抗衰老有益。

睡眠不足與質(zhì)量差，會(huì)打亂內(nèi)分泌平衡，影響營養(yǎng)吸收和皮膚保養(yǎng)，產(chǎn)生如黑眼圈、眼袋等問題，同時(shí)減弱身體恢復(fù)力，加速衰老過程。

吸煙和過量飲酒分別通過促進(jìn)皮膚老化和損傷內(nèi)臟器官，干擾正常代謝，成為衰老的加速器。

長時(shí)間的紫外線曝露，特別是UVA和UVB，破壞皮膚結(jié)構(gòu)，是皮膚老化的重要誘因。

長期高壓生活狀態(tài)可能引發(fā)心理健康問題，通過影響內(nèi)分泌和皮膚健康，推高衰老速度。

情緒波動(dòng)大，如持續(xù)的憤怒或悲傷，能干擾體內(nèi)毒素排出和激素平衡，加速老化。

最后，研究表明，水分?jǐn)z取不足與血鈉水平升高有關(guān)，這二者均與加速衰老和慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。維持每日1500至2000毫升的水分?jǐn)z入，被視作延緩衰老的有效手段之一。

綜上，通過改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證充足高質(zhì)量睡眠、避免不良生活習(xí)慣、防護(hù)紫外線傷害、管理壓力和情緒，以及充分補(bǔ)水，都是減緩衰老、維護(hù)健康的有效策略。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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