躺著玩手機(jī)真有意思，我“瞎”之前最喜歡了護(hù)眼攻略大公開

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2024-10-03 08:37:15 騰訊網(wǎng)

國慶假期，倘若你沒有成功搶到出行的票，你計(jì)劃如何充實(shí)這七天？是否會(huì)整天躺在床上，與手機(jī)為伴？

近期的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超八成人在入睡前仍習(xí)慣使用手機(jī)，即使感到困倦，也有相同比例的人選擇堅(jiān)持玩下去。這種行為看似輕松，實(shí)則對(duì)眼睛造成了不小的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間盯著屏幕，特別是在不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)下，會(huì)對(duì)視力造成潛在傷害，且恢復(fù)不易。

不良習(xí)慣之一：躺著或趴著玩手機(jī) 很多人喜歡在床上蜷縮著身體玩手機(jī)，卻忽略了此時(shí)眼睛與屏幕的極度接近。相比坐著時(shí)的30至40厘米距離，躺著玩手機(jī)時(shí)眼睛與屏幕的間距可能縮短至20厘米甚至更小，這無疑加重了眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致視覺疲勞。特別是側(cè)躺時(shí)，雙眼與屏幕距離不一，還可能導(dǎo)致單眼視力下降。

問題之二：關(guān)燈玩手機(jī) 黑暗中，手機(jī)屏幕的強(qiáng)烈光線迫使瞳孔頻繁調(diào)整大小以適應(yīng)亮度變化，這不僅讓眼睛感到疲憊，還可能引起眼內(nèi)結(jié)構(gòu)微小變化，影響眼球液體平衡，極端情況下甚至可能增加青光眼的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)視力造成長久損害。

第三個(gè)誤區(qū)：長時(shí)間連續(xù)使用長時(shí)間注視屏幕會(huì)減少眨眼頻率，使得眼淚無法有效滋潤眼球表面，引發(fā)干澀、不適，長期以往可能導(dǎo)致干眼癥。盡管手機(jī)世界充滿誘惑，但對(duì)眼睛的傷害不容忽視。

改善建議為了在享受睡前玩手機(jī)的樂趣同時(shí)保護(hù)眼睛，可以采取以下措施：開啟柔和的床頭燈，調(diào)低手機(jī)亮度或啟用夜間模式；盡量坐姿端正使用手機(jī)，保持適當(dāng)距離；考慮使用手機(jī)支架并將其置于稍遠(yuǎn)處，或是換成屏幕更大的設(shè)備，如平板電腦。躺著玩時(shí)，應(yīng)將手機(jī)舉高，以減少對(duì)眼睛的壓力。別忘了經(jīng)常眨眼，維持室內(nèi)適宜濕度，并關(guān)注個(gè)人眼壓及眼底健康狀況，遵循20-20-20規(guī)則，即每用眼20分鐘便休息20秒，眺望遠(yuǎn)方。

當(dāng)然，最理想的狀況是減少躺著使用手機(jī)的時(shí)間，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，珍惜寶貴的視力。即使改變不易，也要為自己的健康做出努力。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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