國慶假期,倘若你沒有成功搶到出行的票,你計(jì)劃如何充實(shí)這七天?是否會(huì)整天躺在床上,與手機(jī)為伴?
近期的一項(xiàng)調(diào)查顯示,超八成人在入睡前仍習(xí)慣使用手機(jī),即使感到困倦,也有相同比例的人選擇堅(jiān)持玩下去。這種行為看似輕松,實(shí)則對(duì)眼睛造成了不小的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間盯著屏幕,特別是在不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)下,會(huì)對(duì)視力造成潛在傷害,且恢復(fù)不易。
不良習(xí)慣之一:躺著或趴著玩手機(jī) 很多人喜歡在床上蜷縮著身體玩手機(jī),卻忽略了此時(shí)眼睛與屏幕的極度接近。相比坐著時(shí)的30至40厘米距離,躺著玩手機(jī)時(shí)眼睛與屏幕的間距可能縮短至20厘米甚至更小,這無疑加重了眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致視覺疲勞。特別是側(cè)躺時(shí),雙眼與屏幕距離不一,還可能導(dǎo)致單眼視力下降。
問題之二:關(guān)燈玩手機(jī) 黑暗中,手機(jī)屏幕的強(qiáng)烈光線迫使瞳孔頻繁調(diào)整大小以適應(yīng)亮度變化,這不僅讓眼睛感到疲憊,還可能引起眼內(nèi)結(jié)構(gòu)微小變化,影響眼球液體平衡,極端情況下甚至可能增加青光眼的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)視力造成長久損害。
第三個(gè)誤區(qū):長時(shí)間連續(xù)使用 長時(shí)間注視屏幕會(huì)減少眨眼頻率,使得眼淚無法有效滋潤眼球表面,引發(fā)干澀、不適,長期以往可能導(dǎo)致干眼癥。盡管手機(jī)世界充滿誘惑,但對(duì)眼睛的傷害不容忽視。
改善建議 為了在享受睡前玩手機(jī)的樂趣同時(shí)保護(hù)眼睛,可以采取以下措施:開啟柔和的床頭燈,調(diào)低手機(jī)亮度或啟用夜間模式;盡量坐姿端正使用手機(jī),保持適當(dāng)距離;考慮使用手機(jī)支架并將其置于稍遠(yuǎn)處,或是換成屏幕更大的設(shè)備,如平板電腦。躺著玩時(shí),應(yīng)將手機(jī)舉高,以減少對(duì)眼睛的壓力。別忘了經(jīng)常眨眼,維持室內(nèi)適宜濕度,并關(guān)注個(gè)人眼壓及眼底健康狀況,遵循20-20-20規(guī)則,即每用眼20分鐘便休息20秒,眺望遠(yuǎn)方。
當(dāng)然,最理想的狀況是減少躺著使用手機(jī)的時(shí)間,培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,珍惜寶貴的視力。即使改變不易,也要為自己的健康做出努力。
靠著玩手機(jī)壓迫肩膀和頸椎,側(cè)躺著玩又容易散光。
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