假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái) 假期補(bǔ)救指南
假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái)
國(guó)慶假期期間，許多人選擇熬夜，沉浸在刷手機(jī)、玩電腦、追劇的樂(lè)趣中，仿佛開(kāi)啟了“超長(zhǎng)待機(jī)”模式。然而，如何減輕熬夜帶來(lái)的不良影響呢？假期熬夜一直爽當(dāng)心這些損傷找上來(lái)！
我們常聽(tīng)到一句話：“一夜不睡，十夜不醒。”這雖不完全精確，卻提醒我們，熬夜造成的身體損耗難以簡(jiǎn)單通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。睡眠由“慢波睡眠”（深睡眠）和“快波睡眠”（淺睡眠）兩個(gè)階段交替組成，成年人每晚通常經(jīng)歷3到5個(gè)這樣的周期。補(bǔ)覺(jué)往往只能獲得淺層次的休息，無(wú)法完全恢復(fù)深睡眠帶來(lái)的身心修復(fù)，可能導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲憊。
面對(duì)不得不熬夜的情況，采取一些措施能減輕其傷害： - 宵夜是必要的，但應(yīng)選擇蛋白質(zhì)豐富、清淡的食物，如牛奶、雞蛋或少量瘦肉，避免高淀粉或高GI食物，以防血糖驟升。 - 熬夜時(shí)，保持環(huán)境適度照明，手機(jī)亮度調(diào)低，以保護(hù)視力。 - 保持坐姿并使視線與手機(jī)保持水平，減少眼部壓力。 - 做眼保健操比頻繁滴眼藥水更能緩解視覺(jué)疲勞。 - 每用眼1.5小時(shí)休息15分鐘，適當(dāng)閉目養(yǎng)神或做眼保健操。 - 熬夜后，補(bǔ)充富含維生素A、B群和C的食物，有助于改善眼睛狀況和增強(qiáng)免疫力。
第二天，允許自己自然醒來(lái)，或適度午休，有助于調(diào)整作息。重要的是，盡量減少熬夜，因?yàn)槠浜蠊赡苄枰嗯Σ拍軓浹a(bǔ)，保持健康的生活習(xí)慣才是根本。假期里，學(xué)會(huì)合理休息最為寶貴，愿大家享有平安、健康、愉快的國(guó)慶假期。
2024金鷹獎(jiǎng)范偉終奪視帝
美軍為何用B-2空襲胡塞武裝 彰顯武力威懾意圖
成都警方通報(bào)男子站立騎行炫技 影響交通安全被調(diào)查
英媒：近70萬(wàn)套房屋空置，英國(guó)仍陷“住房危機(jī)” 空置房成難題
美國(guó)首次出動(dòng)B-2轟炸也門胡塞武裝，“對(duì)伊朗的警告”
一盆臭肉，為何能“熏”倒多名官員？
老飛難教，美國(guó)轉(zhuǎn)向從新手培養(yǎng)烏軍F-16飛行員
起底"升學(xué)率第一"民辦中學(xué)臭肉事件：承包商為物業(yè)公司，成立1月就辦理食品證
美防長(zhǎng)證實(shí)：在拜登命令下授權(quán)美軍出動(dòng)B-2轟炸機(jī)打擊也門胡塞武裝
科爾：還沒(méi)決定輪換陣容 球員表現(xiàn)未見(jiàn)明顯差距
深藍(lán)CEO發(fā)布會(huì)公開(kāi)回應(yīng)車主吐槽 直面問(wèn)題展現(xiàn)誠(chéng)意
空襲胡塞武裝，美軍在全球預(yù)演什么
俄烏戰(zhàn)場(chǎng)，突然傳來(lái)一個(gè)好消息，但也很傷感
外媒：以軍稱打死哈馬斯領(lǐng)導(dǎo)人辛瓦爾，另襲擊伊朗計(jì)劃已“準(zhǔn)備就緒”
美軍為何用B-2空襲胡塞武裝 彰顯武力威懾意圖
特朗普：澤連斯基不僅該為不能結(jié)束沖突負(fù)責(zé)，也要為推動(dòng)沖突開(kāi)始負(fù)責(zé)
美一架戰(zhàn)機(jī)墜毀2人死亡 飛行員身份確認(rèn)
“絕密”文件流出，美政府調(diào)查以色列報(bào)復(fù)伊朗計(jì)劃外泄事件
中國(guó)球迷騎行半年見(jiàn)C羅 萬(wàn)里追星夢(mèng)成真
2024金鷹獎(jiǎng)范偉終奪視帝
在加沙北部遭炸彈襲擊，以軍一上校旅長(zhǎng)被炸死
波音客機(jī)再出故障 達(dá)美航空一航班起飛時(shí)緊急剎停
煤氣爆炸致女子全身60%燒傷 母愛(ài)偉大感動(dòng)人心
何炅獲獎(jiǎng)感言：三十年真心換真心
海南瓊海市委書(shū)記田志強(qiáng)被查 反腐風(fēng)暴再起
G7舉行防長(zhǎng)會(huì)議，意防長(zhǎng)放話：G7必須像牛虻，蜇醒全世界
這一次，哈馬斯重創(chuàng)以色列
拜登大選前夕訪歐意圖為何 象征意義大于現(xiàn)實(shí)
美軍海上彈藥再填裝技術(shù)靠譜嗎？
成都警方通報(bào)男子站立騎行炫技 影響交通安全被調(diào)查
澤連斯基：要么擁有核武器，要么擁有北約
辛瓦爾之死是否代表以方“重大勝利”？
媽媽燒傷嚴(yán)重，忍痛抱出孩子，千萬(wàn)網(wǎng)紅送去30萬(wàn)元現(xiàn)金，丈夫收到后久久鞠躬不起
美媒：以官員透露，打死辛瓦爾是遭遇戰(zhàn)中的意外
“以軍已打死哈馬斯領(lǐng)導(dǎo)人辛瓦爾”
相關(guān)新聞
科學(xué)家確認(rèn)熬夜損傷大腦 每小時(shí)損2.2個(gè)突觸
2024-06-04 14:06:53科學(xué)家確認(rèn)熬夜損傷大腦“含淚轉(zhuǎn)讓”、改收票地址……當(dāng)心這些詐騙套路→
2024-07-05 17:20:00詐騙國(guó)慶假期這些人可提前發(fā)工資 假期薪資早知道
2024-09-26 10:02:00國(guó)慶假期這些人可提前發(fā)工資為什么熬夜后身體這些部位巨臭
??熬夜可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)臭，主要原因包括新陳代謝失調(diào)、出汗增多以及內(nèi)分泌失衡等。
2024-06-18 16:50:13為什么熬夜后身體這些部位巨臭下雨趟水后當(dāng)心這些皮膚病找上門 涉水防護(hù)指南
2024-06-25 16:18:03下雨趟水后當(dāng)心這些皮膚病找上門國(guó)慶假期 這些人可提前發(fā)工資！
剛剛過(guò)完中秋國(guó)慶假期又要到啦今年國(guó)慶節(jié)10月1日至10月7日放假共7天
2024-09-28 09:34:58國(guó)慶假期
