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全民“補(bǔ)鈣”怎么補(bǔ)？最新指南分人群給出精準(zhǔn)指導(dǎo) 專家詳解補(bǔ)鈣策略(2)

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2024-11-13 13:49:43  網(wǎng)易

為了從飲食中補(bǔ)足鈣，建議每日喝300~500克純牛奶或酸奶，吃300~500克蔬菜，其中一半為深綠色蔬菜，1~2兩豆制品如豆腐、豆腐干，1兩魚蝦貝類。在此基礎(chǔ)上，搭配適量粗糧、水果、雞蛋、堅(jiān)果等食物，很容易就能攝入800毫克以上的鈣。

如果不能通過膳食攝入足量鈣，就需要通過鈣劑補(bǔ)充。選擇鈣劑時(shí)要注意適合自己的類型，如碳酸鈣適合沒有胃酸分泌障礙的人群，檸檬酸鈣適合胃酸分泌較少的人群。每次補(bǔ)充500毫克以下較為適合，建議分兩到三次服用，間隔數(shù)小時(shí)。鈣的吸收依賴于維生素D的幫助，若通過飲食或日曬無法滿足需求，可以選擇含維生素D的鈣劑或同時(shí)補(bǔ)充維生素D。補(bǔ)鈣期間，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料等飲品的攝入。

此外，飲食方面還要注意適量吃肉，成人每日畜禽肉類的攝入量為50~75克；少吃鹽，每日鹽的攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；少喝酒，過量飲酒不利于鈣吸收。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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