大雪時(shí)節(jié)，中醫(yī)教你如何養(yǎng)生

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2024-12-11 14:19:02

大雪時(shí)節(jié)，中醫(yī)建議的養(yǎng)生方法主要包括起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和情志調(diào)養(yǎng)四個(gè)方面?。

起居調(diào)養(yǎng)

?保暖防寒?：大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體容易受寒，因此要做好防寒保暖工作，尤其是頭部、胸部和腳部這三個(gè)最易受寒的部位。建議戴好帽子、穿上保暖的鞋襪，晚上可用熱水泡腳以驅(qū)寒活血?。

?調(diào)整作息?：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”的原則，保證充足的睡眠，以利于陽(yáng)氣的潛藏。大雪時(shí)節(jié)晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，晨起時(shí)間以日光初照為度?。

飲食調(diào)養(yǎng)

?進(jìn)補(bǔ)?：大雪時(shí)節(jié)，人體需要更多的能量來(lái)抵御寒冷，因此應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。建議食用溫補(bǔ)性食物，如羊肉、狗肉、大棗、桂圓等，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤佳。但食物不要過(guò)于滋膩，應(yīng)搭配新鮮蔬菜和水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡?。

?辯證施補(bǔ)?：根據(jù)體質(zhì)不同進(jìn)行不同的飲食調(diào)理。偏陰虛者宜食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如豆?jié){、芝麻、百合等；偏陽(yáng)虛者應(yīng)食用溫?zé)崾澄?，如豆類、大棗、桂圓等?。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

?選擇合適的運(yùn)動(dòng)?：大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。可以選擇太極拳、八段錦、慢跑、氣功、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在每天陽(yáng)光好的時(shí)候，如上午9:00或下午15:00?24。

?運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)?：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，防止風(fēng)寒侵襲。有呼吸系統(tǒng)及心腦血管疾病的人群要量力而行，以免發(fā)生危險(xiǎn)?。

情志調(diào)養(yǎng)

?調(diào)整心態(tài)?：大雪時(shí)節(jié)天氣嚴(yán)寒，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生負(fù)面情緒。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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