長期碎片化睡眠可能引發(fā)猝死危害等同熬夜

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2024-12-17 00:53:05 上觀新聞

你的睡眠還好嗎？近日，“碎片化睡眠”相關話題持續(xù)引發(fā)關注，專家表示這種睡眠模式的危害不容小覷，嚴重性等同于熬夜。

“碎片化睡眠”指的是由于各種原因導致晚上睡覺中斷或醒來多次。與短暫的微喚醒不同，“碎片化睡眠”的特點是能夠明確意識到自己醒了，并且每次醒來后都需要費勁地重新入睡。有網(wǎng)友反映，被“碎片化睡眠”折磨得一夜睡下來根本感受不到身體得到了休息。尤其在重要活動前夜，很多人容易因激動而難以入睡，每次醒來發(fā)現(xiàn)只過了短短一兩小時。

醫(yī)生指出，“碎片化睡眠”無法進入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，因此不能有效解除疲勞，不利于大腦清理垃圾，還會對身體代謝造成影響。長期碎片化睡眠可能導致代謝綜合征，使機體代謝紊亂，包括糖代謝異常，進而可能引發(fā)高血糖或高血脂等問題。此外，這種睡眠模式還給心血管系統(tǒng)帶來巨大壓力，增加了罹患老年癡呆等老年退行性疾病的風險因素。

一些照料新生兒的家長或值夜班的工作者更容易出現(xiàn)長期的碎片化睡眠。這些人群在白天可能會出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進一步誘發(fā)代謝、認知、心血管和免疫系統(tǒng)的疾病。

對于睡眠出現(xiàn)問題的人，主要分為藥物干預和非藥物干預兩種途徑。如果沒有器質性疾病，是家族遺傳性或基因變異導致的先天睡眠障礙，只能通過藥物保證必要的睡眠。而對于其他患者，通常建議先嘗試非藥物干預。日常生活中營造良好的睡眠環(huán)境很重要，重點在于避免強光和噪聲刺激。例如，白噪聲可以通過形成單調重復的節(jié)律幫助刺激睡眠反應，輔助睡眠。

最近《英國醫(yī)學雜志》子刊發(fā)表的一項新研究提出了一種改善睡眠的方法：晚上進行短時間的輕量型阻力訓練，如深蹲、提踵、提膝展髖，可以使當晚的睡眠時間延長近30分鐘。這些體重抗阻鍛煉包括三個動作，無需器械，僅靠自身體重完成。每個動作20秒，循環(huán)三輪，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。研究人員表示，雖然目前主流觀點不推薦睡前進行高強度運動，但這種低強度、短時間的體重抗阻鍛煉簡單易操作，有助于改善睡眠，甚至可以邊看劇邊完成。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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