冬季保暖可不只是多穿點(diǎn)！當(dāng)?shù)谝粭l秋褲被翻出來穿上，刺骨寒風(fēng)割到臉上，保溫杯里泡起枸杞，今年冬季的“速凍模式”正式開啟。很多地方似乎沒有秋天，氣溫一降就是十幾度。昨天還穿著短袖到處走動(dòng)，今天恨不得裹上羽絨服。

寒冷的危害不僅僅體現(xiàn)在“凍手”。根據(jù)相關(guān)國家標(biāo)準(zhǔn)，“冷空氣”可以劃分為弱冷空氣、較強(qiáng)冷空氣、強(qiáng)冷空氣和寒潮四個(gè)等級。最冷的是“寒潮”，如果同時(shí)滿足以下兩個(gè)條件，就可以判斷為“寒潮來襲”：1日內(nèi)降溫幅度≥8℃，或2日內(nèi)降溫幅度≥10℃，或3天內(nèi)降溫幅度≥12℃；最低氣溫下降到4℃或以下。伴隨著降溫的，往往還有大風(fēng)和雨雪天氣，使情況更加惡劣。

作為身體的最末端，手和腳往往最先感覺到寒冷。很多人一到冬季，每天都手腳冰涼。冷空氣的刺激也會使鼻腔變得十分干燥，打噴嚏、流鼻涕是常見癥狀。身體遍布的“溫度感受器”一旦感覺到冷，大腦就會發(fā)出相應(yīng)指示，讓各器官和系統(tǒng)都活躍起來，保持體溫穩(wěn)定。

冷空氣帶來的健康危害是全方位的。比如：

- 呼吸系統(tǒng)：干燥的冷空氣會使呼吸道黏膜受損、氣道收縮，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道癥狀，并加重已有的呼吸系統(tǒng)疾病。復(fù)旦大學(xué)的研究顯示，低溫會迅速增加肺炎患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其對流感相關(guān)肺炎患者影響最大。 - 心腦血管系統(tǒng)：冷空氣會使血管收縮，血壓升高，加重心臟和腦部負(fù)擔(dān)，提高血管內(nèi)斑塊破裂風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加心肌梗塞、心力衰竭、腦卒中等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。 - 消化系統(tǒng)：氣候寒冷會使胃腸道血液循環(huán)減慢，影響消化液的分泌和腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良、胃炎、胃潰瘍等病癥。天冷時(shí)，人的活動(dòng)量減少，加上吃得油膩，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)大大增加。 - 皮膚：不少人一到冬天，耳朵、手指、腳趾等“肢體末端”就容易生凍瘡。干冷空氣容易導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢和過敏等問題。 - 關(guān)節(jié)問題：對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，寒冷會加重癥狀。“老寒腿”雖然不是凍出來的，但也確實(shí)怕冷。研究表明，“冷”的健康影響具有一定滯后性，滯后時(shí)間較長（1天至4周）。

應(yīng)對寒冷，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

- 長時(shí)間泡腳、洗澡最好不超過30分鐘，水溫不要超過45℃，否則可能導(dǎo)致低溫燙傷。 - 使用取暖器時(shí)選擇有“3C認(rèn)證標(biāo)志”的設(shè)備，保持適宜溫度，不要長時(shí)間開著，以免造成火災(zāi)。 - 室內(nèi)烤炭火取暖或在車內(nèi)關(guān)窗開空調(diào)睡覺容易導(dǎo)致一氧化碳中毒，建議每隔一段時(shí)間打開窗戶通風(fēng)。 - 不要完全不動(dòng)，室內(nèi)適度活動(dòng)，天氣好時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。

合理穿衣也很重要。如果只穿三件衣服，可以這樣搭配： - 最內(nèi)層：貼身層，可選擇棉毛衣或速干衣； - 中間層：保暖層，如抓絨衣、羊毛衫、薄羽絨背心等； - 最外層：防風(fēng)防水層，如沖鋒衣、棉服、羽絨服等。

保護(hù)好頭和腳，選擇合適的帽子、圍巾、襪子、鞋子。保溫也要保濕，使用暖氣、空調(diào)、電暖器調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，使用空氣加濕器或除濕器調(diào)解室內(nèi)濕度。適量飲水，不要等到渴了才喝水。適量運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)和新陳代謝速度，增強(qiáng)免疫力和抵抗寒冷的能力。冬季應(yīng)多吃綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素，吃一些溫性水果，少吃油膩、辛辣食物，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

老年人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、有各類慢性基礎(chǔ)疾病的人群較為脆弱，容易受環(huán)境變化影響。如果出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就診。希望我們都能享受一個(gè)溫暖健康的冬天。

冬季保暖可不只是多穿點(diǎn)！