冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大 專家解讀與建議(2)
如果熬夜無法避免，建議通過以下方式減輕傷害、恢復精力：洗熱水澡、補覺。有些人在熬夜后不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為躺臥時代謝會減緩，從而避免身體透支。如果實在沒有大段時間補覺，一定要安排午覺，其他時間有空就瞇一會，哪怕10分鐘也有效。熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。
白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上夜班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩運動也有助緩解疲勞。
熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時如果很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃。
針對偶爾熬夜后如何調(diào)補正氣、保養(yǎng)身體，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李光熙給出兩個“湯療”小方：生姜大棗湯，將比例約為1:3的生姜和紅棗切片，放入沸水中煮一劑濃濃的紅棗湯，冬季服下有利提神醒腦、健脾溫胃、祛除風寒，增強人體免疫力；人參湯，將10克左右的人參切片，放入沸水中煮半小時以上，以提高人參的藥性。熬夜后喝人參湯能夠益氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神，幫助人體調(diào)節(jié)正氣。此外，補氣藥可能會干擾腸道菌群正常功能，影響維生素吸收。喝人參湯時，可遵醫(yī)囑配合服用復合B族維生素，能夠清熱解毒，緩解食用人參后的上火癥狀。
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