早上空腹喝水，比不吃早餐危害更大？看完漲知識(shí)了真相揭秘

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2025-01-12 10:05:38 看看頭條·中華網(wǎng)

關(guān)于早上喝水的問(wèn)題，有許多不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為早上空腹喝水會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入腸胃，對(duì)身體造成危害。但實(shí)際上，口腔中雖然有大量細(xì)菌，但大多數(shù)是有益菌。即使有害菌被喝進(jìn)肚子，胃酸和腸道中的有益菌也能幫助清除這些致病微生物。因此，這種擔(dān)心是不必要的。

另一方面，經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，細(xì)菌已經(jīng)在牙齒表面形成牙菌斑，水流很難沖刷掉，這也是我們?yōu)槭裁葱枰⒀赖脑?。?shí)際上，起床后空腹喝水不僅無(wú)害，還有很多好處。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，健康成年人早晨起床后可以空腹喝一杯水，這有助于補(bǔ)充夜間隱形出汗和排尿損失的水分，同時(shí)還能增加循環(huán)血容量。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，先刷牙還是先喝水只是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，對(duì)健康沒(méi)有影響。但如果患有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，則不建議早期空腹喝水。

有些人喜歡在早上喝淡鹽水，認(rèn)為這樣更接近生理鹽水，對(duì)身體更健康。然而，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰期，喝淡鹽水可能導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高。尤其是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病或腎功能異常的人群，這種做法更是不利。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜也表示，早晨的第一杯水對(duì)身體健康很關(guān)鍵，相比淡鹽水，建議選擇溫開(kāi)水。因?yàn)榈}水可能帶走體內(nèi)的水分，如果鹽的濃度掌握不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致越喝越渴的情況，甚至引發(fā)口干、脫水問(wèn)題。而溫開(kāi)水可以溫暖胃部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排便也有一定的幫助作用。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，每天足量飲水至關(guān)重要，推薦采用少量多次的方式。成年男性每天的飲水量建議為1700毫升，而成年女性則為1500毫升。如果在喝水后出現(xiàn)腹部不適、口干不止、尿液顏色異?；蚰蛞褐杏信菽犬惓７磻?yīng)，可能是身體存在問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。這些異常情況通常提示腎臟、肝臟或其他代謝性疾病的可能性，不容忽視。

此外，良好的飲水習(xí)慣對(duì)維護(hù)身體健康非常重要。有些水并不適合飲用，例如過(guò)燙的水容易灼傷口腔、食道和胃黏膜，被認(rèn)為是引起上消化道癌癥的一個(gè)物理因素；未經(jīng)有效處理的生水中可能含有氯氣、細(xì)菌、蟲(chóng)卵、殘留有機(jī)物等，對(duì)人體健康構(gòu)成潛在威脅；飲水機(jī)里的水超過(guò)7天也不宜飲用，因?yàn)殡S著水量減少，細(xì)菌滋生的可能性增加。日常生活中應(yīng)注意這些細(xì)節(jié)，確保飲水安全，保持身體健康。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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