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3個動作緩解辦公室久坐 告別腰背疼痛(2)

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2025-03-03 14:53:52  何帥玲醫(yī)生

坐式彎曲可以放松腰部肌肉。坐在椅子邊緣，雙腿伸直，雙腳踏實地面，雙手自然放于膝蓋上。緩慢向下彎腰，就像要去觸摸自己的腳尖一樣，動作要輕柔、緩慢，避免造成腰部損傷。當雙手觸碰腳面時，保持這個姿勢30秒，感受腰部肌肉被充分拉伸，有一種酸脹感在蔓延。這種酸脹感是肌肉在放松的信號，意味著腰部肌肉正在從緊張的狀態(tài)中逐漸解脫出來。30秒后，緩慢起身，回到初始坐姿。重復上述動作2-3分鐘。坐式彎曲可以有效放松腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)，緩解久坐引起的腰部不適。在辦公室久坐累了的時候，無需離開座位，就可以輕松完成這個動作，讓腰部得到及時的放松。

為了腰部健康，久坐族們一定要重視起來，每半小時到40分鐘就站起來活動一下，同時每天抽出幾分鐘時間，堅持做這3個動作，相信腰背疼痛問題會得到有效緩解。除了這些運動，保持正確的坐姿、選擇合適的座椅、適度進行戶外運動等，也都是維護腰部健康的重要因素。讓我們一起行動起來，告別久坐帶來的腰背疼痛，擁抱健康的生活。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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