十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議于3月9日下午舉行記者會(huì)。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，將實(shí)施為期三年的“體重管理年”行動(dòng)，旨在普及健康生活方式。去年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，計(jì)劃從2024年起，通過(guò)三年時(shí)間實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，部分人群體重異常狀況得以改善的目標(biāo)。

減肥的關(guān)鍵在于減少脂肪，而非骨骼、肌肉或身體水分。過(guò)多的脂肪會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)并導(dǎo)致身材臃腫。如果只追求減輕體重而忽視降低體脂比例，甚至造成肌肉流失，反而可能形成難瘦易胖體質(zhì)。減脂是一個(gè)緩慢的過(guò)程，快速減肥方法往往不可持續(xù)。

要保持身材，合理飲食至關(guān)重要。人長(zhǎng)胖的根本原因是能量攝入大于消耗。因此，控制飲食是關(guān)鍵，應(yīng)避免高油高糖食物，少喝含糖飲料，少吃油炸食品，按照中國(guó)居民膳食寶塔的推薦安排每日飲食，并養(yǎng)成習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要手段。多鍛煉不僅有助于增加能量消耗，還能提高代謝率，增加肌肉含量。建議每周至少進(jìn)行三次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

專家提醒，減肥沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。過(guò)度節(jié)食不科學(xué)，輕斷食應(yīng)在保證基本營(yíng)養(yǎng)的前提下適度限制熱量攝入。不吃晚餐并不能達(dá)到減肥目的，反而可能導(dǎo)致體重反彈。斷碳水化合物的方法短期內(nèi)有效但難以持久，且可能對(duì)大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響。健康減肥應(yīng)注重均衡飲食，減少精制碳水化合物和添加糖的攝入。

單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量而不控制熱量攝入也難以達(dá)到減重效果，過(guò)量運(yùn)動(dòng)還可能損傷肌纖維。肥胖人群應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及柔韌性和平衡訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和整理。

在減肥過(guò)程中，可能會(huì)遇到平臺(tái)期焦慮、極端飲食反彈和心理壓力等問(wèn)題。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)比例，結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)可以緩解平臺(tái)期?？茖W(xué)減肥方案應(yīng)保證每日攝入不低于1200千卡，并均衡三大營(yíng)養(yǎng)素。面對(duì)外界壓力時(shí)，可尋求專業(yè)幫助。

今年上海將面向2500萬(wàn)市民編寫“體重管理”健康科普手冊(cè)，倡導(dǎo)健康生活方式，以降低心腦血管疾病和糖尿病等慢性病的發(fā)生。手冊(cè)由多位知名專家牽頭編寫。