早醒可能與5種疾病相關(guān)(4)
①避免午睡太久
研究顯示，過(guò)久的午睡會(huì)使晚上慢波睡眠時(shí)間段變短，即讓大腦深度休息的時(shí)間變少，這必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，令人中途醒來(lái)或早醒。一般午睡最好不超過(guò)30分鐘。
②保持環(huán)境舒適
好的睡眠環(huán)境有利于睡個(gè)好覺(jué)，睡眠環(huán)境應(yīng)確保安靜、舒適、避光。
首先，要保持適宜的室內(nèi)溫度，稍微偏涼可有助于睡眠。
其次，在深夜要避免強(qiáng)光刺激，夜間如果醒來(lái)，也不要開(kāi)太亮的燈，可使用小夜燈。
同時(shí)，避免噪聲也很重要，如果實(shí)在不能遠(yuǎn)離，可以使用耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
③常吃些助眠食物
小米
小米富含色氨酸，可以促進(jìn)合成五羥色胺，有助于提高睡眠質(zhì)量。
蓮子
蓮子中含有堿類物質(zhì)、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜、安眠。
桂圓
桂圓中含有蛋白質(zhì)、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可養(yǎng)心安神，對(duì)心悸、心慌、失眠健忘等癥狀有一定緩解作用。
酸棗仁
酸棗仁享有“東方睡果”的美譽(yù)，它對(duì)大腦皮層有抑制和興奮兩種作用，可以雙向調(diào)節(jié)。
當(dāng)大腦皮層處于疲勞狀態(tài)，吃酸棗仁有提神作用，而當(dāng)大腦皮層比較興奮時(shí)，吃酸棗仁就會(huì)產(chǎn)生抑制作用，幫助入睡。
2用好一個(gè)助眠枕
平時(shí)心悸失眠、多夢(mèng)易醒、心煩善忘的人群，可以試試自制下面這款助眠枕，能起到不錯(cuò)的改善效果。
材料：
杭白菊300克——清肝明目
冬桑葉300克——疏散風(fēng)熱、清肝明目
夏枯草200克——清熱散結(jié)、消腫明目
合歡花200克——解郁安神、滋陰補(bǔ)陽(yáng)、健胃和胃
薄荷30克——疏風(fēng)清熱、疏肝解郁
做法：用打碎機(jī)將以上藥材磨成粗粉放進(jìn)枕芯做成枕頭，一般3-6個(gè)月后睡眠會(huì)有所改善。
3按揉一個(gè)助眠穴
年紀(jì)偏大的朋友，如果有早醒的癥狀，且內(nèi)腳踝出現(xiàn)浮洛，可以使用一個(gè)滋陰清熱安神的穴位——照海穴。
方法：照海穴位于內(nèi)踝的正下方，可以在晚上泡腳之后，輕輕按揉照海穴，左右兩邊三分鐘，能夠有效地幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
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